SWOLF en natation : calcul, bon score et limites
Le SWOLF additionne le temps d'une longueur et ses coups de bras. Le calcul, un bon score, et pourquoi il peut récompenser une nage plus lente.
Également disponible en English · Svenska · Deutsch · Español · Italiano · Nederlands · Norsk · Dansk · Suomi · Magyar
Le SWOLF est un score d'efficacité en natation : le temps en secondes nécessaire pour nager une longueur, plus le nombre de coups de bras effectués sur cette longueur. Un nageur qui parcourt 25 mètres en 18 secondes avec 12 coups de bras a un SWOLF de 30. Plus il est bas, mieux c'est, et la plupart des montres de natation l'affichent après chaque longueur. Ce chiffre devient utile une fois que l'on sait ce qu'il récompense, et ce n'est pas tout à fait la même chose que nager vite.
Comment calcule-t-on le SWOLF ?
On calcule le SWOLF en additionnant les secondes d'une longueur et le nombre de coups de bras sur cette même longueur. Le nom associe swim (nager) et golf car, comme au golf, plus le score est bas, meilleur il est.
SWOLF = temps d'une longueur (s) + coups de bras sur cette longueur
Deux détails décident si votre chiffre peut être comparé à celui de quelqu'un d'autre :
- Ce qui compte comme un coup de bras. Les montres Garmin comptent un coup de bras chaque fois que le bras qui porte la montre termine un cycle : une longueur de crawl à 24 entrées de main s'affiche donc comme 12 coups de bras. Un entraîneur qui compte les entrées de main au bord du bassin en trouve 24, soit un SWOLF supérieur de 12 points pour la même nage. Comptez en cycles, comme l'explique le guide pour calculer l'amplitude de nage, et notez la convention à côté du chiffre.
- La longueur du bassin. Un SWOLF en bassin de 50 m couvre deux fois la distance et vaut à peu près le double du chiffre en 25 m. Divisez-le par deux pour comparer, et attendez-vous quand même à un écart, car un bassin de 50 m compte moitié moins de coulées.
Qu'est-ce qu'un bon score SWOLF ?
Un bon SWOLF est un score inférieur à votre dernier score à la même allure. Entre deux nageurs, le chiffre dit peu de chose, car un nageur grand fait moins de coups de bras et une bonne coulée raccourcit la partie nagée de chaque longueur. À titre d'ordre de grandeur, en crawl en bassin de 25 m, en comptant les coups de bras en cycles :
| Nageur | Temps typique au 25 m | Coups de bras (cycles) | SWOLF |
|---|---|---|---|
| Débutant | 35–45 s | 18–24 | 55–70 |
| Nageur loisir et forme | 26–34 s | 14–18 | 40–52 |
| Nageur de club entraîné, allure aérobie | 20–23 s | 10–13 | 30–36 |
| Nageur de niveau national, allure aérobie | 16–18 s | 8–10 | 24–28 |
Voyez ces fourchettes comme un ordre de grandeur. Elles découlent d'allures et de nombres de coups de bras typiques, pas d'un jeu de données publié, et un nageur peut s'en écarter pour de bonnes raisons.
Le SWOLF compte une seconde comme un coup de bras
Le SWOLF additionne secondes et coups de bras comme s'ils valaient la même chose, et ce taux de change est arbitraire. Faites un coup de bras de plus et vous devez être une seconde entière plus rapide pour garder le même score ; or, sur 25 mètres, une seconde représente beaucoup de vitesse.
Voici deux longueurs avec le même SWOLF de 32 :
- Longueur A : 20 secondes et 12 coups de bras.
- Longueur B : 17 secondes et 15 coups de bras.
La longueur B prend 15 % de temps en moins. Tenue sur 100 mètres, c'est une allure de 1:08 contre 1:20, et le score ne fait aucune différence entre les deux.
Le piège en découle directement. Un nageur qui cherche à baisser son SWOLF peut y arriver en glissant : moins de coups de bras, une longueur un peu plus lente, et un score identique ou meilleur. C'est la même erreur que de faire du nombre de coups de bras un objectif en soi. La solution : ne comparer le SWOLF qu'à vitesse fixe.
Pourquoi le SWOLF le plus bas n'est pas votre nage la plus rapide
Tracez le SWOLF d'un même nageur sur une gamme de vitesses et vous obtenez un U évasé. À allure facile, les secondes dominent le score ; à fond, ce sont les coups de bras supplémentaires. Le bas du U correspond généralement à une allure aérobie confortable, bien en dessous de l'allure de course.
| Temps au 25 m | Coups de bras (cycles) | SWOLF |
|---|---|---|
| 22,0 s | 11 | 33,0 |
| 20,0 s | 11,5 | 31,5 |
| 18,5 s | 12,5 | 31,0 |
| 17,5 s | 14 | 31,5 |
| 16,8 s | 16 | 32,8 |
C'est cette forme qui fait du SWOLF un indicateur technique à allure fixe, et non un indicateur de performance. Le nageur ci-dessus ne doit pas nager un 50 en course à 18,5 secondes par longueur sous prétexte que c'est là que son SWOLF est le plus bas.
Comment bien utiliser le SWOLF
Utilisez le SWOLF comme la fréquence cardiaque à allure donnée : gardez la vitesse constante et observez le score.
- Choisissez une série test et répétez-la. Par exemple 8 × 50 crawl avec un départ qui laisse environ 15 secondes de récupération, en tenant le même temps à chaque répétition. Relevez le SWOLF de la deuxième longueur de chaque 50, après une coulée plutôt qu'un plongeon.
- Tenez l'allure, pas le score. Si le temps dérive, le SWOLF n'est plus comparable à celui du mois dernier. Nagez à la pendule et laissez les coups de bras être ce qu'ils sont.
- Comparez-vous à vous-même, dans le même bassin. Même longueur de bassin, même façon de compter les coups de bras, même série toutes les quatre à six semaines.
- Lisez les deux composantes séparément. Un SWOLF plus bas obtenu avec moins de coups de bras au même temps, c'est une amplitude plus grande. Un SWOLF plus bas obtenu avec un temps plus rapide au même nombre de coups de bras, c'est plus de vitesse. Ce sont deux progrès différents, qui appellent des séries différentes.
Pour un entraîneur qui gère tout un groupe, le test a sa place dans le plan de saison : il revient ainsi au calendrier plutôt que lorsque quelqu'un y pense. Dans un plan de saison sous Swim Suite, une série test est une séance comme une autre, et ses résultats sont rangés à côté de l'entraînement qui les a produits.
SWOLF, amplitude et fréquence de nage
Le SWOLF fond deux mesures en un seul chiffre, et ce sont justement les deux dont un entraîneur a besoin. La vitesse sur une longueur est le produit de l'amplitude par la fréquence de nage. Un SWOLF de 30 peut correspondre à un geste long et lent ou à un geste court et rapide, qui demandent des corrections opposées.
L'amplitude et la fréquence les séparent. Mesurées sur la partie nagée, sans la coulée, elles indiquent laquelle des deux moitiés de la vitesse a changé. Le calculateur d'amplitude de nage calcule les deux à partir d'une distance, d'un temps et d'un nombre de coups de bras. Swim Analyzer les mesure à partir d'une vidéo filmée au téléphone, en détectant la coulée et la reprise de nage au lieu de les estimer, ce qu'une montre au poignet ne peut pas voir. Swim Analyzer Pro est inclus dans toutes les formules Swim Suite ; consultez les formules et tarifs.
Le SWOLF garde toute sa place comme contrôle rapide, gratuit et reproductible de votre propre nage, enregistré par votre montre à chaque longueur. Ne le laissez simplement pas dicter l'allure.
Un SWOLF plus bas est-il toujours meilleur ?
Seulement à vitesse égale. Un SWOLF plus bas obtenu avec moins de coups de bras au même temps est un progrès ; un SWOLF plus bas obtenu en glissant à une allure plus lente n'en est pas un.
Le SWOLF inclut-il la coulée ?
Oui. Une montre chronomètre toute la longueur, d'un mur à l'autre : une coulée plus longue fait donc baisser le SWOLF sans que le geste change. Ne comparez que des longueurs nagées avec la même coulée.
Comment comparer un SWOLF en bassin de 25 m et de 50 m ?
Divisez le chiffre du 50 m par deux pour une comparaison grossière, puis attendez-vous à ce qu'il soit un peu moins bon que le score en 25 m, car un bassin de 50 m offre moitié moins de coulées aux 100 mètres.