Vad är SWOLF i simning? Formel, bra värden och gränser

SWOLF är ett mått på simeffektivitet: tiden i sekunder för att simma en längd plus antalet simtag på samma längd. En simmare som simmar 25 meter på 18 sekunder med 12 simtag har en SWOLF på 30. Lägre är bättre, och de flesta simklockor visar värdet efter varje längd. Siffran blir användbar först när du vet vad den belönar, och det är inte riktigt samma sak som att simma fort.

Hur räknar man ut SWOLF?

Du räknar ut SWOLF genom att lägga ihop sekunderna för en längd med antalet simtag på samma längd. Namnet är en blandning av swim och golf, eftersom det precis som i golf gäller att få ett så lågt resultat som möjligt.

SWOLF = tid för en längd (s) + simtag på längden

Två detaljer avgör om din siffra går att jämföra med någon annans:

• Vad som räknas som ett simtag. Garmins klockor räknar ett simtag varje gång armen med klockan gör en hel cykel, så en crawllängd med 24 handisättningar blir 12 simtag. En tränare som räknar handisättningar från bassängkanten får 24, och en SWOLF som är 12 poäng högre för exakt samma simning. Räkna cykler, som guiden till att räkna ut simtagslängd förklarar, och skriv upp vilket räknesätt du använt bredvid siffran.
• Bassänglängd. En SWOLF från en 50-metersbassäng gäller dubbla sträckan och blir ungefär dubbelt så hög som i 25-metersbassäng. Halvera den för att jämföra, och räkna ändå med en skillnad, eftersom en 50-metersbassäng har hälften så många frånskjut.

Vad är en bra SWOLF?

En bra SWOLF är en som är lägre än ditt eget förra resultat i samma fart. Mellan olika simmare säger siffran inte mycket, eftersom en lång simmare tar färre simtag och ett starkt frånskjut kortar den simmade delen av varje längd. Som grov orientering för crawl i 25-metersbassäng, med simtag räknade som cykler:

Se intervallen som en känsla för storleksordningen. De bygger på typiska farter och simtagsantal snarare än på publicerade data, och en enskild simmare kan hamna utanför dem av goda skäl.

SWOLF räknar en sekund som ett simtag

SWOLF lägger ihop sekunder och simtag som om de vore värda lika mycket, och den växelkursen är godtycklig. Tar du ett simtag till måste du vara en hel sekund snabbare för att behålla samma resultat, och på 25 meter är en sekund mycket fart.

Här är två längder med samma SWOLF, 32:

• Längd A: 20 sekunder och 12 simtag.
• Längd B: 17 sekunder och 15 simtag.

Längd B tar 15 procent kortare tid. Hålls farten över 100 meter blir det 1:08 mot 1:20, och siffran kan inte skilja de två åt.

Fällan följer direkt. En simmare som jagar en lägre SWOLF kan nå dit genom att glida: färre simtag, en något långsammare längd och samma eller bättre resultat. Det är samma misstag som att träna simtagsantal som ett mål i sig. Lösningen är att bara jämföra SWOLF i en fast fart.

Därför är lägsta SWOLF inte din snabbaste simning

Rita upp en simmares SWOLF över olika farter så bildar kurvan ett flackt U. I lugn fart dominerar sekunderna; i maxfart dominerar de extra simtagen. Botten på U:et ligger oftast i en bekväm aerob fart, en bra bit under tävlingsfart.

Den formen är anledningen till att SWOLF fungerar som ett tekniktal i en fast fart, inte som ett prestationsmått. Simmaren ovan ska inte tävla på 50 meter i 18,5 sekunder per längd bara för att SWOLF är lägst där.

Så använder du SWOLF rätt

Använd SWOLF som du använder puls i en bestämd fart: håll farten konstant och följ värdet.

1. Välj ett testset och upprepa det. Till exempel 8 × 50 crawl på ett intervall som ger ungefär 15 sekunders vila, med samma tid på varje repetition. Notera SWOLF för den andra längden i varje 50, efter ett frånskjut i stället för ett startsprång.
2. Håll farten, inte värdet. Om tiden glider iväg går SWOLF inte att jämföra med förra månadens. Simma efter pace-klockan och låt simtagen bli vad de blir.
3. Jämför med dig själv, i samma bassäng. Samma bassänglängd, samma sätt att räkna simtag, samma set var fjärde till sjätte vecka.
4. Läs de två delarna var för sig. En lägre SWOLF som kommer av färre simtag på samma tid är ett längre simtag. En som kommer av snabbare tid med lika många simtag är mer fart. Det är två olika förbättringar som kräver olika set.

För en tränare med en hel grupp hör testet hemma i säsongsplanen, så att det kommer tillbaka enligt schema och inte när någon råkar komma ihåg det. I en säsongsplan i Swim Suite är ett testset ett pass som alla andra, och resultaten ligger bredvid träningen som gav dem.

SWOLF jämfört med simtagslängd och simtagsfrekvens

SWOLF slår ihop två mätvärden till en siffra, och det är just de två som en tränare behöver. Farten över en längd är simtagslängd gånger simtagsfrekvens. En SWOLF på 30 kan vara ett långt, långsamt simtag eller ett kort, snabbt, och de kräver motsatta korrigeringar.

Simtagslängd och simtagsfrekvens håller isär dem. Mätta över den rena simsträckan, utan frånskjutet, visar de vilken halva av farten som har förändrats. Simtagslängdsräknaren räknar ut båda från en sträcka, en tid och ett antal simtag. Swim Analyzer mäter dem från mobilvideo, med frånskjut och uppkomst detekterade i stället för uppskattade, något en klocka på handleden inte kan se. Swim Analyzer Pro ingår i alla Swim Suite-planer; se planer och priser.

SWOLF förtjänar ändå sin plats som en snabb, gratis och upprepningsbar kontroll av din egen simning, registrerad av klockan på varje längd. Låt den bara inte bestämma farten.

Är en lägre SWOLF alltid bättre?

Bara i samma fart. En lägre SWOLF från färre simtag på samma tid är en förbättring; en lägre SWOLF från att glida i långsammare fart är det inte. Jämför därför alltid längder som simmats på samma tid.

Räknas frånskjutet in i SWOLF?

Ja. En klocka tar tid på hela längden från vägg till vägg, så ett längre frånskjut och en längre undervattensfas sänker SWOLF utan att simtaget har förändrats alls. Jämför bara längder som simmats med samma frånskjut.

Hur jämför man SWOLF i 25- och 50-metersbassäng?

Halvera värdet från 50-metersbassängen för en grov jämförelse, och räkna sedan med att det blir något sämre än värdet från 25 meter, eftersom en 50-metersbassäng har hälften så många frånskjut per 100 meter.