Hvad er SWOLF i svømning? Formel, gode tal og begrænsninger

SWOLF er et mål for svømmeeffektivitet: tiden i sekunder, det tager at svømme én længde, plus antallet af tag på den samme længde. En svømmer, der svømmer 25 meter på 18 sekunder med 12 tag, har en SWOLF på 30. Lavere er bedre, og de fleste svømmeure viser tallet efter hver længde. Tallet bliver først nyttigt, når du ved, hvad det belønner, og det er ikke helt det samme som at svømme hurtigt.

Hvordan regner man SWOLF ud?

Du regner SWOLF ud ved at lægge sekunderne for én længde sammen med antallet af tag på den samme længde. Navnet er en sammentrækning af swim og golf, fordi det ligesom i golf gælder om at få så lav en score som muligt.

SWOLF = tid for én længde (s) + tag på længden

To detaljer afgør, om dit tal kan sammenlignes med andres:

• Hvad der tæller som et tag. Garmin-ure tæller ét tag, hver gang armen med uret fuldfører en cyklus, så en crawllængde med 24 håndindstik bliver til 12 tag. En træner, der tæller håndindstik fra bassinkanten, får 24 og en SWOLF, der er 12 point højere for præcis samme svømning. Tæl cyklusser, som guiden til at beregne taglængde forklarer, og skriv tællemåden ved siden af tallet.
• Bassinlængde. En SWOLF fra et 50-meter-bassin dækker den dobbelte distance og er omtrent dobbelt så høj som i et 25-meter-bassin. Halver den for at sammenligne, og regn stadig med en forskel, fordi et 50-meter-bassin har halvt så mange afsæt.

Hvad er en god SWOLF?

En god SWOLF er en, der er lavere end din egen seneste score i samme fart. Mellem forskellige svømmere siger tallet ikke meget, fordi en høj svømmer tager færre tag, og et kraftigt afsæt forkorter selve svømningen på hver længde. Som grov rettesnor for crawl i et 25-meter-bassin, med tag talt som cyklusser:

Se intervallerne som en fornemmelse af størrelsesordenen. De bygger på typiske farter og tagantal snarere end på et offentliggjort datasæt, og en enkelt svømmer kan sagtens ligge uden for dem af gode grunde.

SWOLF tæller ét sekund som ét tag

SWOLF lægger sekunder og tag sammen, som om de var lige meget værd, og den vekselkurs er vilkårlig. Tager du ét tag mere, skal du være et helt sekund hurtigere for at holde samme score, og på 25 meter er et sekund meget fart.

Her er to længder med samme SWOLF på 32:

• Længde A: 20 sekunder og 12 tag.
• Længde B: 17 sekunder og 15 tag.

Længde B tager 15 procent kortere tid. Holdt over 100 meter svarer det til 1:08 mod 1:20, og scoren kan ikke skelne mellem de to.

Fælden følger direkte af det. En svømmer, der jagter en lavere SWOLF, kan nå dertil ved at glide: færre tag, en lidt langsommere længde og samme eller bedre score. Det er den samme fejl som at træne tagantal som et mål i sig selv. Løsningen er kun at sammenligne SWOLF i en fast fart.

Derfor er din laveste SWOLF ikke din hurtigste svømning

Tegn én svømmers SWOLF ind over en række farter, og kurven danner et fladt U. I roligt tempo dominerer sekunderne scoren; i fuld fart gør de ekstra tag. Bunden af U'et ligger som regel i en behagelig aerob fart, et godt stykke under konkurrencefart.

Den form er grunden til, at SWOLF fungerer som et teknikmål i én fast fart og ikke som et præstationsmål. Svømmeren ovenfor skal ikke svømme 50 meter til stævne på 18,5 sekunder pr. længde, bare fordi SWOLF er lavest dér.

Sådan bruger du SWOLF rigtigt

Brug SWOLF, som du bruger puls i en fast fart: hold farten konstant, og hold øje med scoren.

1. Vælg et testsæt, og gentag det. For eksempel 8 × 50 crawl på en afgangstid, der giver omkring 15 sekunders pause, med samme tid på hver gentagelse. Notér SWOLF for anden længde i hver 50'er, efter et afsæt og ikke et startspring.
2. Hold farten, ikke scoren. Hvis tiden glider, kan SWOLF ikke sammenlignes med sidste måneds. Svøm efter paceuret, og lad tagene blive, hvad de bliver.
3. Sammenlign med dig selv, i samme bassin. Samme bassinlængde, samme måde at tælle tag på, samme sæt hver fjerde til sjette uge.
4. Læs de to dele hver for sig. En lavere SWOLF, der kommer af færre tag på samme tid, er et længere tag. En, der kommer af en hurtigere tid med samme antal tag, er mere fart. Det er to forskellige forbedringer, som kræver forskellige sæt.

For en træner med et helt hold hører testen hjemme i sæsonplanen, så den kommer igen efter planen og ikke, når nogen lige kommer i tanke om den. I en sæsonplan i Swim Suite er et testsæt et træningspas som alle andre, og resultaterne ligger ved siden af den træning, der gav dem.

SWOLF over for taglængde og tagfrekvens

SWOLF slår to målinger sammen til ét tal, og det er netop de to, en træner har brug for. Farten over en længde er taglængde gange tagfrekvens. En SWOLF på 30 kan være et langt, roligt tag eller et kort, hurtigt et, og de kræver modsatte rettelser.

Taglængde og tagfrekvens holder dem adskilt. Målt over den rene svømmestrækning, uden afsættet, viser de, hvilken halvdel af farten der har ændret sig. Taglængdeberegneren regner begge ud fra en distance, en tid og et antal tag. Swim Analyzer måler dem fra mobilvideo, hvor afsæt og opdukning registreres i stedet for at blive anslået, hvilket et ur på håndleddet ikke kan se. Swim Analyzer Pro er inkluderet i alle Swim Suite-planer; se planer og priser.

SWOLF fortjener stadig sin plads som et hurtigt, gratis og gentageligt tjek af din egen svømning, registreret af dit ur på hver længde. Lad den bare ikke bestemme farten.

Er en lavere SWOLF altid bedre?

Kun i samme fart. En lavere SWOLF fra færre tag på samme tid er en forbedring; en lavere SWOLF fra at glide i langsommere fart er det ikke. Sammenlign derfor altid længder, der er svømmet på samme tid.

Tæller afsættet med i SWOLF?

Ja. Et ur tager tid på hele længden fra væg til væg, så et længere afsæt og en længere undervandsfase sænker SWOLF, uden at taget har ændret sig overhovedet. Sammenlign kun længder, der er svømmet med samme afsæt.

Hvordan sammenligner man SWOLF i et 25- og et 50-meter-bassin?

Halver tallet fra 50-meter-bassinet for en grov sammenligning, og regn så med, at det bliver lidt dårligere end tallet fra 25 meter, fordi et 50-meter-bassin har halvt så mange afsæt pr. 100 meter.