Mi a SWOLF az úszásban? Képlet, érték és korlátok
A SWOLF egy hossz idejének és csapásszámának összege. Így számold ki, értelmezd az értékét, és értsd meg, miért kedvezhet a lassabb úszásnak.
Elérhető még: English · Svenska · Deutsch · Español · Français · Italiano · Nederlands · Norsk · Dansk · Suomi
A SWOLF az úszás hatékonyságának mutatója: egy medencehossz leúszásához szükséges idő másodpercben, plusz az adott hosszon végzett csapások száma. Annak az úszónak, aki 25 métert 18 másodperc alatt, 12 csapással tesz meg, 30 a SWOLF-értéke. Az alacsonyabb érték a jobb, és a legtöbb úszóóra minden hossz után kijelzi. Hasznos mutató, ha tudod, minek kedvez – ez ugyanis nem egészen ugyanaz, mint a gyors úszás.
Hogyan számoljuk ki a SWOLF-ot?
A SWOLF kiszámításához add össze az egy hosszra mért másodperceket az azon a hosszon végzett csapások számával. A név az angol swim és golf szavak összevonása, mert a golfhoz hasonlóan itt is az alacsonyabb érték a jobb.
SWOLF = egy hossz ideje (s) + csapások száma az adott hosszon
Két részleten múlik, hogy az értéked összevethető-e másokéval:
- Mi számít egy csapásnak? A Garmin órák akkor számolnak egy csapást, amikor az órát viselő kar teljesít egy ciklust, így egy 24 kézbevitelből álló gyorsúszóhosszt 12 csapásként jeleznek. A medencepartról a kézbeviteleket számoló edző 24-et kap, és ugyanarra az úszásra 12 ponttal magasabb SWOLF-értéket. Ciklusokat számolj, ahogy azt a csapáshossz kiszámításának útmutatója is leírja, és az érték mellett tüntesd fel a számolás módját.
- Medencehossz. Az 50 m-es medencében mért SWOLF kétszer akkora távra vonatkozik, és nagyjából a 25 m-es érték kétszerese. Az összehasonlításhoz felezd meg, de így is számíts eltérésre, mert az 50 m-es medencében feleannyi az elrugaszkodás.
Mi számít jó SWOLF-értéknek?
Az a jó SWOLF-érték, amely azonos tempó mellett alacsonyabb a saját korábbi értékednél. Különböző úszók összehasonlítására keveset mond, mert egy magas úszó kevesebb csapással halad, az erős elrugaszkodás pedig minden hosszon lerövidíti az úszva megtett szakaszt. Durva támpontként, 25 m-es medencében, gyorsúszásban, a csapásokat ciklusonként számolva:
| Úszó | Jellemző 25 m-es idő | Csapások (ciklusok) | SWOLF |
|---|---|---|---|
| Kezdő | 35–45 s | 18–24 | 55–70 |
| Szabadidős úszó | 26–34 s | 14–18 | 40–52 |
| Edzett klubúszó, aerob tempó | 20–23 s | 10–13 | 30–36 |
| Országos szintű úszó, aerob tempó | 16–18 s | 8–10 | 24–28 |
A tartományok csak a nagyságrendet érzékeltetik. Jellemző tempókból és csapásszámokból adódnak, nem publikált adathalmazból, és egy-egy úszó jó okkal is kívül eshet rajtuk.
A SWOLF egy másodpercet egy csapásnak vesz
A SWOLF úgy adja össze a másodperceket és a csapásokat, mintha ugyanannyit érnének, ez az átváltás pedig önkényes. Egyetlen pluszcsapás esetén egy teljes másodperccel gyorsabban kell úsznod ugyanahhoz az értékhez, 25 méteren pedig egy másodperc jelentős sebességkülönbség.
Íme két hossz, azonos, 32-es SWOLF-értékkel:
- A hossz: 20 másodperc és 12 csapás.
- B hossz: 17 másodperc és 15 csapás.
A B hossz 15 százalékkal kevesebb időt vesz igénybe. Ezt a tempót 100 méteren tartva 1:08 áll szemben 1:20-szal, a mutató mégsem tud különbséget tenni köztük.
Ebből közvetlenül adódik a csapda. Az alacsonyabb SWOLF-ra törekvő úszó csúsztatással is elérheti a célját: kevesebb csapás, valamivel lassabb hossz, mégis azonos vagy jobb érték. Ugyanez a hiba, amikor az edző a csapásszámot önmagában tekinti célnak. A megoldás: a SWOLF-ot csak rögzített sebességnél hasonlítsd össze.
Miért nem a legalacsonyabb SWOLF a leggyorsabb úszásod?
Ha egy úszó SWOLF-értékét különböző sebességeknél ábrázolod, lapos U alakú görbét kapsz. Könnyű tempónál a másodpercek dominálnak, maximális tempónál a pluszcsapások. Az U alja általában kényelmes aerob sebességnél van, jóval a versenytempó alatt.
| Idő 25 m-en | Csapások (ciklusok) | SWOLF |
|---|---|---|
| 22,0 s | 11 | 33.0 |
| 20,0 s | 11.5 | 31.5 |
| 18,5 s | 12.5 | 31.0 |
| 17,5 s | 14 | 31.5 |
| 16,8 s | 16 | 32.8 |
Ez a görbe magyarázza, miért használható a SWOLF technikai mutatóként egy rögzített tempónál, nem pedig teljesítménymutatóként. A fenti úszónak nem kellene hosszonként 18,5 másodperces tempóban versenyeznie 50-en csak azért, mert ott a legalacsonyabb a SWOLF-ja.
Hogyan használd helyesen a SWOLF-ot?
Úgy használd a SWOLF-ot, mint a pulzust egy adott tempónál: tartsd állandóan a sebességet, és figyeld az értéket.
- Válassz egy tesztsorozatot, és ismételd meg rendszeresen. Például 8 × 50 gyors olyan indulóidőre, amely körülbelül 15 másodperc pihenőt hagy, minden ismétlésnél azonos időt tartva. Minden 50 második hosszának SWOLF-értékét jegyezd fel, falról elrugaszkodva, nem fejesugrásból.
- A tempót tartsd, ne az értéket. Ha az idő elcsúszik, a SWOLF nem hasonlítható össze a múlt havival. Ússz az edzésóra szerint, és hagyd, hogy a csapásszám szabadon alakuljon.
- Önmagadhoz hasonlíts, ugyanabban a medencében. Azonos medencehossz, azonos csapásszámolás, azonos sorozat négy–hat hetente.
- A két összetevőt külön értékeld. Ha a SWOLF azonos idő mellett kevesebb csapásból adódik, hosszabb lett a csapásod. Ha azonos csapásszám mellett gyorsabb időből, nőtt a sebességed. Ezek eltérő fejlődési irányok, és más-más edzéssorozatot igényelnek.
Egy teljes csoporttal dolgozó edzőnél a tesztnek a szezontervben a helye, hogy terv szerint kerüljön rá sor, ne csak akkor, amikor valakinek eszébe jut. A Swim Suite szezontervében a tesztsorozat ugyanolyan edzés, mint bármelyik másik, az eredményei pedig az őket megalapozó edzésmunka mellett láthatók.
SWOLF, csapáshossz és csapásfrekvencia
A SWOLF két mérési adatot sűrít egyetlen számba, pedig az edzőnek valójában mindkettőre szüksége van. Egy hosszon a sebesség a csapáshossz és a csapásfrekvencia szorzata. A 30-as SWOLF mögött állhat hosszú, lassú vagy rövid, gyors kartempó is, ezek pedig éppen ellentétes korrekciót igényelnek.
A csapáshossz és a csapásfrekvencia külön kezeli a két tényezőt. A tiszta úszószakaszon, az elrugaszkodás nélkül mérve megmutatják, a sebesség melyik összetevője változott. A csapáshossz-kalkulátor távolságból, időből és csapásszámból számítja ki mindkettőt. A Swim Analyzer telefonos videóból méri őket: az elrugaszkodást és a felszínre érkezést nem becsüli, hanem felismeri, amire egy csuklón viselt óra nem képes. A Swim Analyzer Pro minden Swim Suite csomag része; lásd a csomagokat és árakat.
A SWOLF-nak így is megvan a helye: gyors, ingyenes és megismételhető ellenőrzése saját úszásodnak, amelyet az órád minden hosszon rögzít. Csak ne hagyd, hogy ez diktálja a tempót.
Mindig jobb az alacsonyabb SWOLF?
Csak azonos sebességnél. Az azonos idő mellett kevesebb csapásból adódó alacsonyabb SWOLF fejlődést jelent: ugyanazt a távot ugyanannyi idő alatt, hosszabb csapásokkal teszed meg. Ha viszont többet csúsztatsz, és emiatt lassabban úszol, az alacsonyabb érték önmagában nem jelent javulást. Ezért mindig nézd meg külön a hossz idejét és a csapásszámot, és csak azonos tempónál hasonlítsd össze a SWOLF-értékeket.
Az elrugaszkodás is beleszámít a SWOLF-ba?
Igen. Az óra a teljes hosszt méri faltól falig, így a hosszabb elrugaszkodás és víz alatti szakasz a kartempó bármiféle változása nélkül csökkenti a SWOLF-ot. Csak azonos elrugaszkodással úszott hosszakat hasonlíts össze.
Hogyan hasonlítható össze a SWOLF 25 m-es és 50 m-es medencében?
A hozzávetőleges összehasonlításhoz felezd meg az 50 m-es értéket, de számíts rá, hogy valamivel rosszabb lesz a 25 m-esnél, mert 50 m-es medencében 100 méterenként feleannyi az elrugaszkodás.