¿Qué es el SWOLF en natación? Fórmula, puntuación y límites
El SWOLF suma el tiempo de un largo y las brazadas que das en él. Cómo calcularlo, qué es una buena puntuación y por qué puede premiar nadar más lento.
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El SWOLF es una puntuación de eficiencia en natación: el tiempo en segundos que tardas en nadar un largo, más el número de brazadas que das en ese largo. Un nadador que recorre 25 metros en 18 segundos con 12 brazadas tiene un SWOLF de 30. Cuanto más bajo, mejor, y la mayoría de los relojes de natación lo muestran después de cada largo. El número es útil una vez que sabes qué premia, que no es exactamente lo mismo que nadar rápido.
¿Cómo se calcula el SWOLF?
El SWOLF se calcula sumando los segundos de un largo y las brazadas dadas en ese mismo largo. El nombre combina swim (nadar) y golf porque, como en el golf, cuanto más baja es la puntuación, mejor.
SWOLF = tiempo de un largo (s) + brazadas en ese largo
Dos detalles deciden si tu número se puede comparar con el de otra persona:
- Qué cuenta como brazada. Los relojes Garmin cuentan una brazada cada vez que el brazo que lleva el reloj completa un ciclo, así que un largo de crol con 24 entradas de mano aparece como 12 brazadas. Un entrenador que cuenta entradas de mano desde el borde obtiene 24, y un SWOLF 12 puntos más alto para el mismo largo. Cuenta ciclos, como explica la guía para calcular la longitud de brazada, y anota el criterio junto al número.
- Longitud de la piscina. Un SWOLF en piscina de 50 m cubre el doble de distancia y sale aproximadamente el doble que en 25 m. Divídelo entre dos para comparar, y aun así espera una diferencia, porque una piscina de 50 m tiene la mitad de impulsos en la pared.
¿Qué es una buena puntuación SWOLF?
Un buen SWOLF es uno más bajo que tu última puntuación al mismo ritmo. Entre nadadores el número dice poco, porque un nadador alto da menos brazadas y un buen impulso en la pared acorta la parte nadada de cada largo. Como orientación aproximada para crol en piscina de 25 m, contando las brazadas como ciclos:
| Nadador | Tiempo típico en 25 m | Brazadas (ciclos) | SWOLF |
|---|---|---|---|
| Principiante | 35–45 s | 18–24 | 55–70 |
| Nadador de fitness | 26–34 s | 14–18 | 40–52 |
| Nadador de club entrenado, ritmo aeróbico | 20–23 s | 10–13 | 30–36 |
| Nadador de nivel nacional, ritmo aeróbico | 16–18 s | 8–10 | 24–28 |
Toma estos rangos como una idea de escala. Salen de ritmos y números de brazadas típicos, no de un conjunto de datos publicado, y una persona puede quedar fuera de ellos por buenas razones.
El SWOLF cuenta un segundo como una brazada
El SWOLF suma segundos y brazadas como si valieran lo mismo, y ese tipo de cambio es arbitrario. Da una brazada más y tendrás que ser un segundo entero más rápido para mantener la misma puntuación, y en 25 metros un segundo es mucha velocidad.
Aquí tienes dos largos con el mismo SWOLF de 32:
- Largo A: 20 segundos y 12 brazadas.
- Largo B: 17 segundos y 15 brazadas.
El largo B tarda un 15 % menos. Mantenido durante 100 metros, es un ritmo de 1:08 frente a 1:20, y la puntuación no distingue entre los dos.
La trampa se deduce directamente. Un nadador que persigue un SWOLF más bajo puede conseguirlo deslizándose: menos brazadas, un largo algo más lento y la misma puntuación o una mejor. Es el mismo error que entrenar el número de brazadas como objetivo en sí mismo. La solución es comparar el SWOLF solo a una velocidad fija.
Por qué el SWOLF más bajo no es tu nado más rápido
Representa el SWOLF de un mismo nadador en un rango de velocidades y verás una U poco profunda. A ritmo suave dominan los segundos; a tope, dominan las brazadas extra. El fondo de la U suele ser una velocidad aeróbica cómoda, muy por debajo del ritmo de competición.
| Tiempo por 25 m | Brazadas (ciclos) | SWOLF |
|---|---|---|
| 22,0 s | 11 | 33,0 |
| 20,0 s | 11,5 | 31,5 |
| 18,5 s | 12,5 | 31,0 |
| 17,5 s | 14 | 31,5 |
| 16,8 s | 16 | 32,8 |
Esa forma es la razón por la que el SWOLF funciona como indicador técnico a un ritmo fijo, no como indicador de rendimiento. El nadador de arriba no debería nadar un 50 de competición a 18,5 segundos por largo solo porque ahí su SWOLF sea el más bajo.
Cómo usar bien el SWOLF
Usa el SWOLF como usarías la frecuencia cardiaca a un ritmo dado: mantén la velocidad constante y observa la puntuación.
- Elige una serie de test y repítela. Por ejemplo, 8 × 50 crol con una salida que deje unos 15 segundos de descanso, manteniendo el mismo tiempo en cada repetición. Anota el SWOLF del segundo largo de cada 50, tras un impulso en la pared y no tras un salto.
- Mantén el ritmo, no la puntuación. Si el tiempo se desvía, el SWOLF no es comparable con el del mes pasado. Nada guiándote por el reloj de ritmo y deja que las brazadas sean las que sean.
- Compárate contigo mismo, en la misma piscina. Misma longitud de piscina, misma forma de contar brazadas, misma serie cada cuatro a seis semanas.
- Lee las dos partes por separado. Un SWOLF más bajo con menos brazadas al mismo tiempo es una brazada más larga. Uno con un tiempo más rápido y las mismas brazadas es más velocidad. Son mejoras distintas y piden series distintas.
Para un entrenador con todo un grupo, el test pertenece a la planificación de la temporada, para que llegue según el calendario y no cuando alguien se acuerde. En una planificación de temporada en Swim Suite, una serie de test es una sesión más, y sus resultados quedan junto al entrenamiento que los produjo.
SWOLF frente a longitud y frecuencia de brazada
El SWOLF funde dos medidas en un solo número, y son precisamente las dos que un entrenador necesita. La velocidad en un largo es la longitud de brazada por la frecuencia de brazada. Un SWOLF de 30 puede ser una brazada larga y lenta o una corta y rápida, y cada una pide la corrección opuesta.
La longitud y la frecuencia de brazada las mantienen separadas. Medidas en el tramo de nado limpio, sin el impulso en la pared, te dicen qué mitad de la velocidad ha cambiado. La calculadora de longitud de brazada obtiene ambas a partir de una distancia, un tiempo y un número de brazadas. Swim Analyzer las mide con vídeo grabado con el móvil, detectando el impulso y la salida a nado en lugar de estimarlos, algo que un reloj en la muñeca no puede ver. Swim Analyzer Pro está incluido en todos los planes de Swim Suite; consulta los planes y precios.
El SWOLF sigue mereciendo su sitio como control rápido, gratuito y repetible de tu propio nado, registrado por tu reloj en cada largo. Simplemente no dejes que marque el ritmo.
¿Un SWOLF más bajo es siempre mejor?
Solo a la misma velocidad. Un SWOLF más bajo con menos brazadas al mismo tiempo es una mejora; un SWOLF más bajo logrado deslizándose a un ritmo más lento no lo es.
¿El SWOLF incluye el impulso en la pared?
Sí. Un reloj cronometra el largo entero de pared a pared, así que un impulso y una fase subacuática más largos bajan el SWOLF sin ningún cambio en la brazada. Compara solo largos nadados con el mismo impulso.
¿Cómo se compara el SWOLF en piscina de 25 m y de 50 m?
Divide entre dos la cifra de 50 m para una comparación aproximada y espera que salga algo peor que la puntuación en 25 m, porque una piscina de 50 m tiene la mitad de impulsos en la pared cada 100 metros.