Was ist SWOLF beim Schwimmen? Wert, Formel und Grenzen

SWOLF ist ein Effizienzwert beim Schwimmen: die Zeit in Sekunden, die du für eine Bahn brauchst, plus die Zahl der Züge auf dieser Bahn. Ein Schwimmer, der 25 Meter in 18 Sekunden mit 12 Zügen schwimmt, hat einen SWOLF von 30. Je niedriger, desto besser, und die meisten Schwimmuhren zeigen den Wert nach jeder Bahn an. Nützlich wird die Zahl, sobald du weißt, was sie belohnt, und das ist etwas anderes als schnelles Schwimmen.

Wie berechnet man SWOLF?

Du berechnest SWOLF, indem du die Sekunden für eine Bahn und die Züge auf dieser Bahn addierst. Der Name verbindet „swim“ und „golf“, denn wie beim Golf gilt: Je niedriger der Wert, desto besser.

SWOLF = Zeit für eine Bahn (s) + Züge auf dieser Bahn

Zwei Details entscheiden, ob sich dein Wert mit dem eines anderen vergleichen lässt:

• Was als Zug zählt. Garmin-Uhren zählen einen Zug, sobald der Arm mit der Uhr einen Zyklus abschließt, eine Freistilbahn mit 24 Handeintritten erscheint also als 12 Züge. Ein Trainer, der am Beckenrand die Handeintritte zählt, kommt auf 24 und damit auf einen SWOLF, der für dieselbe Bahn 12 Punkte höher liegt. Zähl Zyklen, wie es die Anleitung zum Berechnen der Zuglänge erklärt, und notier die Zählweise neben der Zahl.
• Beckenlänge. Ein SWOLF aus dem 50-Meter-Becken deckt die doppelte Strecke ab und liegt ungefähr beim Doppelten des 25-Meter-Werts. Halbier ihn für den Vergleich und rechne trotzdem mit einem Unterschied, denn im 50-Meter-Becken gibt es nur halb so viele Abstöße.

Was ist ein guter SWOLF-Wert?

Ein guter SWOLF ist einer, der bei gleichem Tempo unter deinem letzten eigenen Wert liegt. Zwischen verschiedenen Schwimmern sagt die Zahl wenig, denn ein großer Schwimmer braucht weniger Züge, und ein kräftiger Abstoß verkürzt auf jeder Bahn den Teil, der tatsächlich geschwommen wird. Als grobe Orientierung für Freistil im 25-Meter-Becken, Züge als Zyklen gezählt:

Sieh die Bereiche als Größenordnung. Sie ergeben sich aus typischen Tempi und Zugzahlen, nicht aus einem veröffentlichten Datensatz, und ein einzelner Schwimmer kann aus guten Gründen außerhalb liegen.

SWOLF zählt eine Sekunde wie einen Zug

SWOLF addiert Sekunden und Züge, als wären sie gleich viel wert, und dieser Wechselkurs ist willkürlich. Machst du einen Zug mehr, musst du eine volle Sekunde schneller sein, um denselben Wert zu halten, und auf 25 Metern ist eine Sekunde eine Menge Tempo.

Hier sind zwei Bahnen mit demselben SWOLF von 32:

• Bahn A: 20 Sekunden und 12 Züge.
• Bahn B: 17 Sekunden und 15 Züge.

Bahn B dauert 15 Prozent kürzer. Über 100 Meter gehalten ist das ein Tempo von 1:08 gegenüber 1:20, und der Wert kann die beiden nicht auseinanderhalten.

Die Falle ergibt sich direkt daraus. Wer einem niedrigeren SWOLF hinterherjagt, kommt durch Gleiten dorthin: weniger Züge, eine etwas langsamere Bahn und ein gleicher oder besserer Wert. Es ist derselbe Fehler, wie die Zugzahl als eigenständiges Ziel zu trainieren. Die Lösung: SWOLF nur bei festem Tempo vergleichen.

Warum der niedrigste SWOLF nicht dein schnellstes Schwimmen ist

Trägst du den SWOLF eines Schwimmers über verschiedene Geschwindigkeiten auf, entsteht ein flaches U. Bei lockerem Tempo bestimmen die Sekunden den Wert, bei vollem Tempo die zusätzlichen Züge. Der Tiefpunkt des U liegt meist bei einem angenehmen Grundlagentempo, deutlich unter dem Renntempo.

Diese Form ist der Grund, warum SWOLF als Technikwert bei einem festen Tempo funktioniert, nicht als Leistungswert. Der Schwimmer oben sollte einen 50er nicht mit 18,5 Sekunden pro Bahn schwimmen, nur weil sein SWOLF dort am niedrigsten ist.

So nutzt du SWOLF richtig

Nutze SWOLF wie die Herzfrequenz bei einem festen Tempo: Halte die Geschwindigkeit konstant und beobachte den Wert.

1. Wähl eine Testserie und wiederhole sie. Zum Beispiel 8 × 50 Freistil mit einer Abgangszeit, die etwa 15 Sekunden Pause lässt, und derselben Zeit bei jeder Wiederholung. Notier den SWOLF der zweiten Bahn jedes 50ers, also nach einem Abstoß statt nach einem Startsprung.
2. Halte das Tempo, nicht den Wert. Verschiebt sich die Zeit, ist der SWOLF nicht mit dem vom letzten Monat vergleichbar. Schwimm nach der Pace-Uhr und lass die Züge sein, was sie sind.
3. Vergleich dich mit dir selbst, im selben Becken. Gleiche Beckenlänge, gleiche Zählweise, gleiche Serie alle vier bis sechs Wochen.
4. Lies die beiden Teile getrennt. Ein niedrigerer SWOLF aus weniger Zügen bei gleicher Zeit ist ein längerer Zug. Einer aus einer schnelleren Zeit bei gleichen Zügen ist mehr Tempo. Das sind unterschiedliche Fortschritte, und sie verlangen unterschiedliche Serien.

Für einen Trainer mit einer ganzen Gruppe gehört der Test in den Saisonplan, damit er planmäßig wiederkommt und nicht erst, wenn sich jemand daran erinnert. In einem Saisonplan in Swim Suite ist eine Testserie eine Trainingseinheit wie jede andere, und ihre Ergebnisse stehen neben dem Training, aus dem sie entstanden sind.

SWOLF im Vergleich zu Zuglänge und Zugfrequenz

SWOLF fasst zwei Messgrößen in einer Zahl zusammen, und genau diese beiden braucht ein Trainer eigentlich. Die Geschwindigkeit über eine Bahn ist Zuglänge mal Zugfrequenz. Ein SWOLF von 30 kann ein langer, langsamer Zug sein oder ein kurzer, schneller, und die beiden verlangen entgegengesetzte Korrekturen.

Zuglänge und Zugfrequenz halten sie auseinander. Über den reinen Schwimmabschnitt gemessen, ohne Abstoß, zeigen sie, welche Hälfte der Geschwindigkeit sich verändert hat. Der Zuglängen-Rechner ermittelt beide aus Strecke, Zeit und Zugzahl. Swim Analyzer misst sie aus Handyvideo und erkennt Abstoß und Auftauchen, statt sie zu schätzen, was eine Uhr am Handgelenk nicht sehen kann. Swim Analyzer Pro ist in jedem Plan von Swim Suite enthalten; siehe Pläne und Preise.

SWOLF hat trotzdem seinen Platz als schneller, kostenloser und wiederholbarer Check deines eigenen Schwimmens, den deine Uhr auf jeder Bahn aufzeichnet. Lass ihn nur nicht das Tempo bestimmen.

Ist ein niedrigerer SWOLF immer besser?

Nur bei gleichem Tempo. Ein niedrigerer SWOLF aus weniger Zügen bei gleicher Zeit ist ein Fortschritt; ein niedrigerer SWOLF, weil du bei langsamerem Tempo gleitest, ist keiner.

Zählt der Abstoß beim SWOLF mit?

Ja. Eine Uhr misst die ganze Bahn von Wand zu Wand, ein längerer Abstoß und eine längere Unterwasserphase senken den SWOLF also, ohne dass sich der Zug verändert. Vergleiche nur Bahnen mit demselben Abstoß.

Wie vergleicht man SWOLF im 25-m- und im 50-m-Becken?

Halbier den Wert aus dem 50-Meter-Becken für einen groben Vergleich und rechne damit, dass er etwas schlechter ausfällt als der 25-Meter-Wert, weil es im 50-Meter-Becken pro 100 Meter nur halb so viele Abstöße gibt.