Zuglänge berechnen: So geht es beim Schwimmen

Die Zuglänge ist die Strecke, die ein Schwimmer mit einem Zug zurücklegt, und um sie zu berechnen, teilst du die geschwommene Strecke durch die Anzahl der Züge. Ein Schwimmer, der 16 Meter mit 7 Zugzyklen schwimmt, hat eine Zuglänge von 2,29 Metern pro Zyklus. Die Rechnung ist trivial. Trotzdem ist fast jede Zuglänge, die am Beckenrand genannt wird, falsch, und zwar wegen zweier Entscheidungen, die vor der Division fallen: was als Zug gezählt wurde und welcher Teil der Bahn gemessen wurde. Dieser Artikel behandelt die Formel, beide Entscheidungen und was du mit der Zahl anfängst, sobald du ihr vertrauen kannst.

Was ist die Zuglänge?

Die Zuglänge ist die Strecke, die der Körper während eines vollständigen Zugzyklus zurücklegt, meist angegeben in Metern pro Zyklus. Es ist dieselbe Größe, die Trainer Strecke pro Zug nennen, kurz DPS (distance per stroke). Zusammen mit der Zugfrequenz, also der Zahl der Zyklen pro Minute, beschreibt sie die Schwimmgeschwindigkeit vollständig, denn die Geschwindigkeit ist das Produkt aus beiden.

Ein Schwimmer wird auf genau zwei Wegen schneller: mit längeren Zügen oder mit häufigeren. Jede technische Änderung, die ein Trainer vornimmt, ist einer dieser beiden Wege oder ein Tausch zwischen ihnen.

Die Formel für die Zuglänge

Für die Rechnung brauchst du nur eine Strecke und die Zugzahl über genau diese Strecke, und sie ist für alle vier Lagen gleich:

Zuglänge (m) = geschwommene Strecke (m) ÷ Anzahl der Zugzyklen

Die Zuglänge ist allerdings nur die Hälfte der Schwimmgeschwindigkeit, und erst die zweite Formel macht sie nützlich. Die Geschwindigkeit ist das Produkt daraus, wie lang jeder Zug ist und wie oft die Züge kommen:

Schwimmgeschwindigkeit (m/s) = Zuglänge (m) × Zugfrequenz (Zyklen/min) ÷ 60

Die Division durch 60 rechnet die Zugfrequenz von Zyklen pro Minute, wie sie üblicherweise angegeben wird, in Zyklen pro Sekunde um. Zusammen sind die beiden Formeln auch eine Selbstkontrolle: Miss alle drei Größen über denselben Abschnitt des Beckens, dann müssen sie zueinander passen. Tun sie das nicht, wurde eine der drei falsch gemessen. Das Rechenbeispiel unten nutzt diese Kontrolle, um zu bestätigen, dass der Abschnitt richtig gestoppt wurde.

Was zählt als ein Zug?

Ein Zug bedeutet einen vollständigen Zyklus, und der besteht beim Freistil und Rücken aus zwei Armbewegungen, nicht aus einer. Das ist die häufigste Ursache für Zuglängen, die sich mit niemandes Werten vergleichen lassen.

Ein Trainer, der auf einer 25-Meter-Freistilbahn die Handeintritte zählt, sagt „achtzehn Züge“. Ein Rennanalyst, der dieselbe Bahn misst, sagt „neun Zyklen“. Das Erste ergibt eine Zuglänge von etwa 1,2 m, das Zweite etwa 2,4 m, und beide beschreiben dasselbe Rennen.

Keines von beiden ist falsch. Falsch ist, das eine mit dem anderen oder mit einem veröffentlichten Wert zu vergleichen, ohne zu wissen, welche Zählweise verwendet wurde. Nimm den Zyklus, weil die Forschung und die Geschwindigkeitsformel ihn verwenden, und gib ihn immer an, wenn du die Zahl notierst.

Warum du Start und Auftauchen herausrechnen musst

Startsprung und Tauchphase bis zum Auftauchen können 10 bis 15 Meter einer 25-Meter-Bahn abdecken, ohne einen einzigen Armzug. Teilst du die vollen 25 Meter durch die geschwommenen Züge, schreibst du den Startsprung der Zuglänge des Schwimmers gut.

Deshalb lassen rohe Zugzahlen Starts und Wenden besser aussehen, als sie sind. Ein Schwimmer, der seine Unterwasserphase um zwei Meter verlängert, zeigt bei der naiven Rechnung eine längere Zuglänge, obwohl sich sein eigentlicher Zug überhaupt nicht verändert hat.

Miss stattdessen den reinen Schwimmabschnitt: die Strecke zwischen dem Auftauchen und der Wand oder, besser, einen festen Abschnitt des Beckens, der beide Enden ausschließt. Die Rückenwimpel hängen in jedem Becken fünf Meter vor jeder Wand. Damit ist „Wimpel zu Wimpel“ ein praktischer Abschnitt von 15 Metern im 25-Meter-Becken und von 40 Metern im 50-Meter-Becken. Jedes Mal dieselben Markierungen, kein Maßband.

Rechenbeispiel: 50 m Freistil, auf zwei Arten berechnet

Ein Schwimmer startet über 50 m Freistil auf der Kurzbahn. Auf der ersten Bahn taucht er bei der 9-Meter-Marke auf, erreicht bei 25 Metern die gegenüberliegende Wand und hat dazwischen 14 Handeintritte, also 7 volle Zyklen. Der reine Schwimmabschnitt dauerte 8,0 Sekunden.

Naiv berechnet, mit der vollen Länge des Beckens, legt der Schwimmer scheinbar 25 Meter mit 7 Zyklen zurück:

• 25 m ÷ 7 Zyklen = 3,57 m pro Zyklus

Sauber berechnet, nur mit dem Teil der Bahn, den der Schwimmer tatsächlich geschwommen ist, sinkt die Strecke für dieselben 7 Zyklen auf 16 Meter:

• 25 m − 9 m = 16 m reines Schwimmen
• 16 m ÷ 7 Zyklen = 2,29 m pro Zyklus

Die erste Zahl ist um 56 % aufgebläht, und das liegt komplett am Startsprung. Prüf jetzt die saubere Zahl mit der Geschwindigkeitsformel:

• Geschwindigkeit: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
• Zugfrequenz: 7 Zyklen ÷ 8,0 s = 0,875 Zyklen/s = 52,5 Zyklen/min
• Kontrolle: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓

Die drei Zahlen passen zusammen, also wurde der Abschnitt konsistent gemessen. Passen sie nicht, ist meist ein Zug an der Wand schuld, der noch gezählt wurde, als die Zeitnahme schon gestoppt war.

Was ist eine gute Zuglänge?

Eine gute Zuglänge ist die, mit der du am schnellsten schwimmst, und das ist nicht die längste, die du schaffen kannst. Zuglänge und Zugfrequenz gehen auf Kosten der jeweils anderen, und das schnellste Rennen liegt an einem bestimmten Punkt dieses Tauschs, nicht an einem der Extreme.

Hier ist derselbe Schwimmer auf derselben Strecke bei fünf verschiedenen Zugfrequenzen:

Die Zeile mit dem längsten Zug ist die langsamste der Tabelle. Unter 52 Zyklen pro Minute hält dieser Schwimmer seine Zuglänge fast perfekt, jede Steigerung der Frequenz ist also geschenkte Geschwindigkeit. Über 52 bricht seine Zuglänge schneller ein, als die Frequenz steigt, und die Geschwindigkeit geht mit.

Dieser Wendepunkt ist die Zahl, die man über einen Schwimmer kennen sollte. Er ist individuell, unterscheidet sich zwischen den Strecken und verschiebt sich mit dem Training.

Nur zur Orientierung: Internationale Finalisten über 100 m Freistil schwimmen typischerweise mit etwa 2,2 bis 2,5 Metern pro Zyklus bei den Männern und 2,0 bis 2,2 bei den Frauen, bei Zugfrequenzen um 50 bis 55 Zyklen pro Minute. Sieh das als Größenordnung, nicht als Ziel. Die Zuglänge hängt von Körpergröße und Spannweite ab. Dass ein 1,70 m großer Schwimmer die Zuglänge eines 1,95 m großen erreicht, ist kein Ziel und wäre wahrscheinlich ein Fehler.

Zuglänge oder Zugfrequenz: welche du verändern solltest

Vergleiche den Schwimmer über ein Rennen mit sich selbst, nicht mit einem Richtwert.

• Die Zuglänge sinkt in der zweiten Hälfte, die Frequenz bleibt oder steigt. Das ist Ermüdung im Armzug und das häufigste Muster. Der Schwimmer arbeitet härter, um langsamer zu werden. Hier helfen Ausdauer- und Krafttraining, keine Technikhinweise.
• Die Zuglänge bleibt, die Frequenz sinkt. Meist eine Frage der Renneinteilung oder der Wenden, nicht des Zugs selbst. Schau dir zuerst die Zwischenzeiten und die Wände an.
• Die Zuglänge ist lang, die Frequenz niedrig, und das Rennen ist langsam. Der Schwimmer gleitet. Er optimiert die Zahl statt des Rennens, und genau das passiert, wenn die Zugzahl als eigenständiges Ziel trainiert wird.
• Die Frequenz ist hoch und die Zuglänge von der ersten Bahn an kurz. Oft ein Timingproblem: Der Armzug beginnt, bevor der Körper eine Position hat, gegen die er ziehen kann.

Die Diagnose ergibt sich aus dem Paar. Jede der beiden Zahlen allein führt dich in die Irre, und deshalb lohnt es sich selten, die Zuglänge ohne die Zugfrequenz zu messen.

So verbesserst du die Zuglänge

Echte Fortschritte entstehen, wenn ein längerer Zug im Renntempo gehalten wird, nicht durch langsames Schwimmen mit übertriebener Gleitphase:

1. Schwimm Zugzahl-Serien in festem Tempo, nicht in beliebigem. Gesteigerte 50er mit vorgegebener Zugzahl lehren Geschwindigkeit bei dieser Zuglänge. Züge zählen beim lockeren Schwimmen lehrt Gleiten.
2. Bring zuerst das Wasserfassen in Ordnung. Die meisten kurzen Züge entstehen durch eine Hand, die vorne durchrutscht, nicht durch einen zu kurzen Abdruck am Ende.
3. Trainier sie bei den Frequenzen, die du im Wettkampf schwimmst. Eine Zuglänge, die es nur bei 40 Zyklen pro Minute gibt, taucht im Rennen nicht auf.
4. Miss jedes Mal denselben Abschnitt. Wimpel zu Wimpel, bei jedem Test, sonst sind deine Fortschritte nur Messrauschen.

Diese Serien gehören in den Trainingsplan, nicht in den Kopf eines Trainers. Setz sie in die Renntempo-Blöcke der Saison, so wie du es in einem Saisonplan in Swim Suite tun würdest, dann wiederholt sich der Test planmäßig und nicht erst, wenn sich jemand daran erinnert. Steht die Trainingseinheit in Swim Forge, sieht der Schwimmer die Ziel-Zugzahl, bevor er ins Wasser geht.

Häufige Fehler

• Handeintritte zählen, sie aber Zyklen nennen. Das halbiert die Zuglänge, die am Ende herauskommt.
• Den Startsprung oder den Abstoß in die Strecke einrechnen.
• Werte von Kurzbahn und Langbahn vergleichen. Der Kurzbahnwert enthält pro Bahn mehr Wenden und mehr Unterwasserphase.
• Eine niedrigere Zugzahl als Fortschritt werten, obwohl das Rennen langsamer wurde.
• Nur einmal messen. Die Zuglänge schwankt von Bahn zu Bahn; nimm mindestens drei Messungen und bilde den Mittelwert.

Wie Swim Analyzer die Zuglänge misst

Swim Analyzer ermittelt die Zuglänge aus einem Handyclip statt mit dem Klemmbrett. Das Posenmodell erkennt die Beckenwände im Video und setzt die Streckenmarkierungen anhand dieser Geometrie, sodass das Auftauchen erkannt statt geschätzt wird und der reine Schwimmabschnitt jedes Mal derselbe ist. Zugfrequenz und Geschwindigkeit werden aus demselben Clip gemessen. Die drei Zahlen sind also schon durch die Bauweise konsistent, und die Kontrolle aus dem Rechenbeispiel oben musst du nie von Hand machen.

Warum Erkennung wichtiger ist als eine schnellere Stoppuhr, erklärt der Artikel zur automatischen Rennanalyse, und alle Messwerte vom Startblock bis zum Anschlag stehen in Videoanalyse im Schwimmen: die Software, die das Schwimmen misst. Swim Analyzer Pro ist in jedem Plan von Swim Suite enthalten; siehe Pläne und Preise. Wo Videoanalyse neben Planungs- und Vereinssoftware steht, zeigen die fünf Arten von Schwimmsoftware.

Ist die Zuglänge dasselbe wie die Strecke pro Zug?

Ja. Strecke pro Zug, DPS und Zuglänge sind drei Namen für dieselbe Messgröße, und alle drei werden meist in Metern pro Zugzyklus angegeben.

Bedeutet ein längerer Zug immer schnelleres Schwimmen?

Nein. Ein längerer Zug ist nur dann schneller, wenn er nicht mehr Zugfrequenz kostet, als er bringt. Wer die Zugfrequenz bewusst senkt, um den Zug zu verlängern, verliert meist an Geschwindigkeit, wie die erste Zeile der Tabelle oben zeigt.

Wie viele Züge sollte eine 25-m-Bahn brauchen?

Eine richtige Zahl gibt es nicht, denn sie hängt von Körpergröße, Strecke, Tempo und davon ab, wie weit der Schwimmer unter Wasser kommt. Ein brauchbarer Anhaltspunkt: Ein gut trainierter erwachsener Freistilschwimmer braucht für eine 25-Meter-Bahn etwa 8 bis 11 Zyklen, inklusive Abstoß. Verfolgen solltest du nicht die Zahl selbst, sondern ob sie im Renntempo von der ersten bis zur letzten Bahn hält.