Hogyan számítsuk ki az úszás ciklushosszát?
A ciklushossz a táv és a ciklusszám hányadosa – de csak akkor mérvadó, ha a rajtot kihagyjuk, és tisztázzuk, mit számítunk egy ciklusnak.
Elérhető még: English · Svenska · Deutsch · Español · Français · Italiano · Nederlands · Norsk · Dansk · Suomi
A ciklushossz az a távolság, amelyet az úszó egy karciklus alatt megtesz; kiszámításához a leúszott távot elosztjuk a ciklusok számával. Ha egy úszó 16 métert tesz meg 7 karciklussal, a ciklushossza 2,29 méter ciklusonként. A számolás pofonegyszerű. A medenceparton emlegetett ciklushosszértékek mégis szinte mind hibásak, mégpedig két, az osztást megelőző döntés miatt: mit számítottak egy ciklusnak, és a medencehossz melyik szakaszát mérték. A cikk bemutatja a képletet, ezt a két döntést, és azt is, mire használhatjuk az értéket, ha már megbízhatunk benne.
Mi a ciklushossz?
A ciklushossz az a távolság, amelyet a test egy teljes karciklus alatt megtesz; általában méter/ciklus egységben adjuk meg. Ugyanez a mennyiség az egy ciklussal megtett távolság, angol rövidítéssel DPS. A ciklusfrekvenciával – a percenként végrehajtott ciklusok számával – együtt teljesen leírja az úszás sebességét, hiszen a sebesség e kettő szorzata.
Az úszó pontosan kétféleképpen gyorsulhat: hosszabb ciklusokkal vagy gyakoribb ciklusokkal. Minden edzői technikai változtatás ezek egyikét célozza, vagy a kettő közötti kompromisszumot módosítja.
A ciklushossz képlete
A számításhoz csak a táv és az ugyanezen a távon megszámolt ciklusok száma kell. A képlet mind a négy úszásnemben azonos:
Ciklushossz (m) = leúszott táv (m) ÷ karciklusok száma
A ciklushossz azonban az úszósebességnek csak az egyik összetevője; a második képlet teszi igazán hasznossá. A sebesség a ciklushossz és a ciklusfrekvencia szorzata:
Úszósebesség (m/s) = ciklushossz (m) × ciklusfrekvencia (ciklus/perc) ÷ 60
A 60-nal való osztás a szokásosan ciklus/percben megadott frekvenciát ciklus/másodpercre váltja át. A két képlet együtt önellenőrzésre is alkalmas: ha mindhárom mennyiséget ugyanazon a medenceszakaszon mérjük, összhangban kell lenniük. Ha nem így van, a három közül valamelyiket rosszul mértük. Az alábbi kidolgozott példa ezzel az ellenőrzéssel igazolja a szakasz időmérésének helyességét. Ha kihagynád a számolást, a ciklushossz-kalkulátor a táv, az idő és a ciklusszám alapján mindhárom értéket kiszámítja, a rajt kizárásával.
Mi számít egy ciklusnak?
Egy ciklus egy teljes mozgássort jelent: gyors- és hátúszásban két karmozgást, nem egyet. Ez a leggyakoribb oka annak, hogy a ciklushosszadatok másokéval nem hasonlíthatók össze.
| Úszásnem | Egy ciklus | Kézbevitelek ciklusonként |
|---|---|---|
| Gyorsúszás | Bal és jobb kar | 2 |
| Hátúszás | Bal és jobb kar | 2 |
| Mellúszás | Egy kartempó és egy lábtempó | 1 |
| Pillangóúszás | Egy kartempó és egy lábtempó | 1 |
A 25 méteres gyorsúszóhosszon a kezek vízbe érkezését számoló edző azt mondja: „tizennyolc kartempó”. Az ugyanazt a hosszt mérő versenyelemző azt mondja: „kilenc ciklus”. Az elsőből körülbelül 1,2 m-es, a másodikból körülbelül 2,4 m-es érték adódik, pedig ugyanarról az úszásról beszélnek.
Egyik sem hibás. Az a hiba, ha a kettőt egymással vagy egy publikált adattal hasonlítjuk össze anélkül, hogy ismernénk a számolás módját. Válasszuk a teljes ciklust, mert a kutatások és a sebességképlet is ezt használják, és ezt mindig tüntessük fel az érték mellett.
Miért kell kihagyni a rajtot és a feljövetelt?
A rajtugrás és a feljövetelig tartó víz alatti szakasz egy 25 méteres hosszból 10–15 métert is kitehet egyetlen kartempó nélkül. Ha a teljes 25 métert osztjuk el a ciklusok számával, a rajtugrás teljesítményét is a ciklushossz javára írjuk.
Ezért szépítik meg a nyers ciklusszámok a rajtok és fordulók hatását. Ha egy úszó két méterrel növeli a víz alatti távját, az egyszerűsített számítás hosszabb ciklust mutat, miközben maga a kartempó semmit sem változott.
Ehelyett a tiszta úszószakaszt mérjük: a feljövetel és a fal közötti távot, vagy még inkább egy rögzített medenceszakaszt, amely mindkét véget kizárja. A hátúszózászlók minden medencében öt méterre vannak a faltól, így a zászlók közötti szakasz 25 méteres medencében kényelmesen használható 15 méter, 50 méteresben pedig 40 méter. Mindig ugyanazok a jelölések, mérőszalag nélkül.
Kidolgozott példa: 50 m gyors kétféleképpen számolva
Egy úszó megkezdi a rövidpályás 50 m gyorsot. Az első hosszon a 9 méteres jelzésnél jön fel, 25 méternél érinti a szemközti falat, közben pedig 14 kézbevitelt, azaz 7 teljes ciklust végez. A tiszta úszószakasz ideje 8,0 másodperc.
Az egyszerűsített számítással, a medence teljes hosszát alapul véve úgy tűnik, hogy az úszó 7 ciklussal tesz meg 25 métert:
- 25 m ÷ 7 ciklus = 3,57 m ciklusonként
A tiszta úszószakasszal számolva, vagyis csak a ténylegesen leúszott részt figyelembe véve a táv 16 méterre csökken, ugyanarra a 7 ciklusra:
- 25 m − 9 m = 16 m tiszta úszás
- 16 m ÷ 7 ciklus = 2,29 m ciklusonként
Az első érték 56%-kal túlbecsült, kizárólag a rajtugrás miatt. Most ellenőrizzük a tiszta értéket a sebességképlettel:
- Sebesség: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
- Ciklusfrekvencia: 7 ciklus ÷ 8,0 s = 0,875 ciklus/s = 52,5 ciklus/perc
- Ellenőrzés: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓
A három érték összhangban van, tehát a szakaszt következetesen mértük. Ha nem egyeznek, a leggyakoribb ok egy olyan, a falnál beszámított kartempó, amely már az időmérés leállítása után történt.
Milyen a jó ciklushossz?
Az a jó ciklushossz, amellyel a legnagyobb sebességet éred el, nem pedig a lehető leghosszabb. A ciklushossz és a ciklusfrekvencia egymás rovására változik; a leggyorsabb úszást ennek az egyensúlynak egy adott pontja adja, nem valamelyik szélsőérték.
Íme ugyanaz az úszó, ugyanabban a versenyszámban, öt különböző ciklusfrekvenciával:
| Ciklusfrekvencia (ciklus/perc) | Ciklushossz (m) | Sebesség (m/s) | 50 m-es idő |
|---|---|---|---|
| 44 | 2.50 | 1.83 | 27,3 s |
| 48 | 2.45 | 1.96 | 25,5 s |
| 52 | 2.35 | 2.04 | 24,5 s |
| 56 | 2.15 | 2.01 | 24,9 s |
| 60 | 1.90 | 1.90 | 26,3 s |
A táblázat leghosszabb ciklusú sora egyben a leglassabb is. Percenként 52 ciklus alatt ez az úszó szinte tökéletesen tartja a ciklushosszát, így a frekvencia minden növelése tiszta sebességnyereség. 52 fölött a ciklushossz gyorsabban esik vissza, mint ahogy a frekvencia nő, és vele együtt csökken a sebesség is.
Ezt a fordulópontot érdemes ismerni az úszónál. Egyéni, versenyszámonként eltér, és az edzés hatására változik.
Csak tájékozódásként: a nemzetközi 100 m-es gyorsúszódöntőkben a férfiak jellemzően körülbelül 2,2–2,5, a nők 2,0–2,2 méteres ciklushosszal úsznak, nagyjából 50–55 ciklus/perces frekvencián. Ezeket nagyságrendi viszonyításnak tekintsük, ne célnak. A ciklushossz összefügg a testmagassággal és a karfesztávolsággal, ezért egy 1,70 m-es úszónál nem cél egy 1,95 m-es úszó ciklushosszának elérése, sőt valószínűleg hiba lenne.
Ciklushossz vagy ciklusfrekvencia: min változtassunk?
Az úszót önmagához hasonlítsuk a verseny során, ne egy referenciaértékhez.
- A táv második felében csökken a ciklushossz, a frekvencia változatlan vagy nő. Ez a húzás fáradását jelzi, és ez a leggyakoribb minta. Az úszó többet dolgozik, mégis lassul. Aerob és erőfejlesztés kell, nem technikai vezényszavak.
- A ciklushossz változatlan, a frekvencia csökken. Ez rendszerint inkább az irambeosztás vagy a fordulók minőségének kérdése, nem magáé a kartempóé. Először a részidőket és a falmunkát vizsgáljuk.
- Hosszú ciklus, alacsony frekvencia, lassú úszás. Az úszó túl sokat siklik. Az úszás helyett a számot optimalizálja: ez történik, ha a tempószám önálló edzéscéllá válik.
- Már az első hossztól magas frekvencia és rövid ciklushossz. Gyakran időzítési probléma: a húzás még azelőtt indul, hogy a test megfelelő helyzetbe kerülne az erőkifejtéshez.
A diagnózist a két érték együtt adja. Külön-külön mindkettő félrevezethet, ezért a ciklushossz mérése ciklusfrekvencia nélkül ritkán éri meg a fáradságot.
Hogyan javítsuk a ciklushosszt?
Az igazi fejlődés az, ha versenytempónál is hosszabb ciklust tudunk tartani, nem az, ha lassan úszunk túlzott siklással:
- Tempószámra végzett sorozatokat rögzített iramban ússzunk, ne tetszőleges sebességgel. Az adott tempószámmal, javuló időre úszott 50-ek az adott ciklushossz melletti gyorsaságot tanítják. A laza úszás közbeni tempószámolás siklásra tanít.
- Először a vízfogást javítsuk. A rövid ciklus oka többnyire az elöl megcsúszó kéz, nem a rövid befejezés.
- Versenyfrekvencián gyakoroljuk. A csak 40 ciklus/percnél létező ciklushossz nem jelenik meg a versenyen.
- Mindig ugyanazt a szakaszt mérjük. Minden tesztnél zászlótól zászlóig, különben a javulás csak mérési zaj.
Ezeknek a sorozatoknak az edzéstervben van a helyük, nem az edző fejében. Illesszük őket a szezon versenytempós blokkjaiba, például egy Swim Suite-ban készített szezontervbe, így a teszt ütemezetten ismétlődik, nem akkor, amikor valakinek eszébe jut. Ha az edzés a Swim Forge felületén szerepel, az úszó már vízbe szállás előtt látja a célként kitűzött tempószámot.
Gyakori hibák
- A kézbeviteleket számoljuk, de ciklusnak nevezzük őket, így a kapott ciklushossz a felére csökken.
- A rajtugrást vagy az elrugaszkodást is beleszámítjuk a távba.
- Rövidpályás és nagypályás adatokat hasonlítunk össze – a rövidpályás értékben több forduló és hosszanként több víz alatti úszás hatása jelenik meg.
- Javulásnak tekintjük az alacsonyabb tempószámot, miközben az úszás lassult.
- Csak egyszer mérünk. A ciklushossz hosszról hosszra változik; mérjünk legalább hármat, és átlagoljunk.
Hogyan méri a Swim Analyzer?
A Swim Analyzer telefonos videóból méri a ciklushosszt, nem jegyzőlapról dolgozik. A testhelyzet-felismerő modell megkeresi a felvételen a medence falait, és ebből a geometriából helyezi el a távolságjelöléseket, így a feljövetelt felismeri, nem szemre becsüli, a tiszta úszószakasz pedig mindig ugyanaz. A ciklusfrekvenciát és a sebességet ugyanabból a videóból méri, így a három érték eleve összhangban van, és a fenti példában bemutatott ellenőrzést nem kell kézzel elvégezni.
Hogy miért fontosabb a felismerés a gyorsabb stoppernél, arról az automatikus úszóverseny-elemzés szól; a rajtkőtől a célba érkezésig mért teljes adatsort pedig az úszást mérő úszószoftver mutatja be. A Swim Analyzer Pro minden Swim Suite csomag része; lásd a csomagokat és árakat. A videóelemzés helyéről a tervező- és csapatkezelő szoftverek mellett az úszószoftverek öt típusa című cikkben olvashatsz.
A ciklushossz ugyanaz, mint az egy ciklussal megtett táv?
Igen. Az egy ciklussal megtett táv, az angol distance per stroke kifejezésből származó DPS rövidítés és a ciklushossz ugyanannak a mérőszámnak három elnevezése. Mindhárom azt fejezi ki, mekkora távolságot tesz meg az úszó egy teljes karciklus alatt, és általában méter/karciklus egységben adják meg. Az adatok összehasonlításakor tehát nem az elnevezés a döntő, hanem az, hogy ugyanazt számították-e egy ciklusnak, és ugyanúgy határolták-e le a mért úszószakaszt.
A hosszabb ciklus mindig gyorsabb úszást jelent?
Nem. A hosszabb ciklus csak akkor tesz gyorsabbá, ha a frekvencia csökkenése nem viszi el a nyereséget. A frekvencia tudatos csökkentése a ciklus megnyújtásáért általában lassít, ahogy a fenti összehasonlító táblázat első sora is mutatja.
Hány tempóból kell leúszni egy 25 m-es hosszt?
Nincs egyetlen helyes szám, mert ez a testmagasságtól, a versenyszámtól, a sebességtől és a víz alatt megtett távtól is függ. Hasznos viszonyítási pont, hogy egy jól edzett felnőtt gyorsúszó nagyjából 8–11 ciklussal teljesít egy 25 méteres hosszt, az elrugaszkodást is beleértve. Nem önmagában a számot érdemes követni, hanem azt, hogy versenytempónál az első hossztól az utolsóig tartható-e.