Vedon pituus uinnissa: näin lasket sen oikein

Vedon pituus on matka, jonka uimari etenee yhdellä vedolla, ja se lasketaan jakamalla uitu matka vetojen määrällä. Uimarin, joka etenee 16 metriä 7 vetosyklillä, vedon pituus on 2,29 metriä sykliä kohden. Laskutoimitus on yksinkertainen. Silti lähes jokainen altaan reunalla mainittu vedon pituus on väärin kahden ennen jakolaskua tehdyn päätöksen vuoksi: mikä laskettiin vedoksi ja mikä osa allasmitasta mitattiin. Tämä artikkeli käy läpi kaavan, molemmat päätökset ja sen, mitä luvulla tehdään, kun siihen voi luottaa.

Mikä on vedon pituus?

Vedon pituus on matka, jonka keho etenee yhden kokonaisen vetosyklin aikana, ja se ilmoitetaan yleensä metreinä sykliä kohden. Se on sama suure, jota valmentajat kutsuvat nimellä matka per veto eli DPS (distance per stroke). Yhdessä vetotiheyden kanssa – montako sykliä minuutissa tehdään – se kuvaa uintinopeuden kokonaan, koska nopeus on näiden kahden tulo.

Uimari voi nopeutua täsmälleen kahdella tavalla: ottamalla pidempiä vetoja tai ottamalla niitä tiheämmin. Jokainen valmentajan tekemä tekninen muutos on toinen näistä tai vaihtokauppa niiden välillä.

Vedon pituuden kaava

Laskuun tarvitaan vain matka ja samalta matkalta laskettu vetomäärä, ja kaava on sama kaikissa neljässä uintitavassa:

Vedon pituus (m) = uitu matka (m) ÷ vetosyklien määrä

Vedon pituus on kuitenkin vain puolet uintinopeudesta, ja vasta toinen kaava tekee siitä hyödyllisen. Nopeus on tulo siitä, kuinka pitkä kukin veto on ja kuinka tiheään vedot tulevat:

Uintinopeus (m/s) = vedon pituus (m) × vetotiheys (sykliä/min) ÷ 60

Jako 60:llä muuntaa vetotiheyden sykleistä minuutissa, joina se yleensä ilmoitetaan, sykleiksi sekunnissa. Yhdessä nämä kaksi kaavaa ovat myös itsetarkistus: kun mittaat kaikki kolme suuretta samalta altaan osuudelta, niiden on täsmättävä keskenään. Jos ne eivät täsmää, yksi kolmesta on mitattu väärin. Alla oleva laskuesimerkki käyttää tätä tarkistusta varmistamaan, että osuus ajastettiin oikein.

Mikä lasketaan yhdeksi vedoksi?

Yksi veto tarkoittaa yhtä kokonaista sykliä, joka vapaa- ja selkäuinnissa on kaksi käsivetoa, ei yksi. Tämä on yleisin yksittäinen syy siihen, ettei vedon pituuksia voi verrata kenenkään muun lukuihin.

Valmentaja, joka laskee käden sisäänvientejä 25 metrin vapaauintimitalla, sanoo "kahdeksantoista vetoa". Saman allasmitan mittaava kilpailuanalyytikko sanoo "yhdeksän sykliä". Ensimmäisestä saadaan vedon pituudeksi noin 1,2 m, jälkimmäisestä noin 2,4 m, ja molemmat kuvaavat samaa suoritusta.

Kumpikaan ei ole väärin. Väärin on verrata toista toiseen tai julkaistuun lukuun tietämättä, mitä käytäntöä se noudatti. Valitse sykli, koska sitä käyttävät tutkimus ja nopeuskaava, ja mainitse se aina, kun kirjaat luvun.

Miksi lähtö ja nousu pintaan jätetään pois

Hyppy ja sukellusvaihe pintaan nousuun asti voivat kattaa 10–15 metriä 25 metrin allasmitasta ilman ainuttakaan käsivetoa. Jos jaat koko 25 metriä otetuilla vedoilla, olet laskenut hypyn uimarin vedon pituuden ansioksi.

Siksi raa'at vetomäärät kaunistelevat lähtöjä ja käännöksiä. Uimari, joka pidentää sukellusvaihettaan kahdella metrillä, saa naiivissa laskussa pidemmän vedon pituuden, vaikka itse veto ei ole muuttunut lainkaan.

Mittaa sen sijaan puhdas uintiosuus: matka pintaan noususta seinään tai, mieluummin, kiinteä altaan osuus, joka jättää molemmat päädyt pois. Selkäuintiliput ovat jokaisessa altaassa viiden metrin päässä kummastakin seinästä, joten lipuista lippuihin on kätevä 15 metrin osuus 25 metrin altaassa ja 40 metrin osuus 50 metrin altaassa. Samat merkit joka kerta, ei mittanauhaa.

Laskuesimerkki: 50 m vapaauinti kahdella tavalla

Uimari aloittaa 50 metrin vapaauinnin lyhyellä radalla. Ensimmäisellä allasmitalla hän nousee pintaan 9 metrin kohdalla, koskettaa vastakkaista seinää 25 metrissä ja ottaa siinä välissä 14 käden sisäänvientiä eli 7 kokonaista sykliä. Puhdas uintiosuus kesti 8,0 sekuntia.

Naiivisti laskettuna, koko allasmitalla, uimari näyttää etenevän 25 metriä 7 syklillä:

• 25 m ÷ 7 sykliä = 3,57 m sykliä kohden

Puhtaasti laskettuna, vain sillä osalla allasmittaa, jonka uimari oikeasti ui, matka putoaa 16 metriin samoilla 7 syklillä:

• 25 m − 9 m = 16 m puhdasta uintia
• 16 m ÷ 7 sykliä = 2,29 m sykliä kohden

Ensimmäinen luku on paisunut 56 %, ja kaikki siitä on hypyn ansiota. Tarkista nyt puhdas luku nopeuskaavalla:

• Nopeus: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
• Vetotiheys: 7 sykliä ÷ 8,0 s = 0,875 sykliä/s = 52,5 sykliä/min
• Tarkistus: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓

Kolme lukua täsmäävät, eli osuus mitattiin johdonmukaisesti. Kun ne eivät täsmää, syyllinen on yleensä seinällä laskettu veto, joka tapahtui vasta ajanoton pysähdyttyä.

Mikä on hyvä vedon pituus?

Hyvä vedon pituus on se, joka tuottaa suurimman nopeutesi, eikä se ole pisin, johon pystyt. Vedon pituus ja vetotiheys käyvät vaihtokauppaa keskenään, ja nopein suoritus on tietty kohta tässä vaihtokaupassa, ei kumpikaan ääripää.

Tässä on sama uimari samassa lajissa viidellä eri vetotiheydellä:

Pisimmän vedon rivi on taulukon hitain. Alle 52 syklin minuuttitiheydellä tämä uimari pitää vedon pituutensa lähes täydellisesti, joten jokainen tiheyden nosto on ilmaista nopeutta. Yli 52:n vedon pituus romahtaa nopeammin kuin tiheys nousee, ja nopeus menee sen mukana.

Tuo käännekohta on se luku, joka uimarista kannattaa tietää. Se on yksilöllinen, se vaihtelee lajeittain ja se siirtyy harjoittelun myötä.

Vain suuntaa antavasti: kansainvälisten 100 metrin vapaauinnin finalistien vedon pituus on tyypillisesti noin 2,2–2,5 metriä sykliä kohden miehillä ja 2,0–2,2 naisilla, noin 50–55 syklin minuuttitiheydellä. Pidä näitä mittakaavana, älä tavoitteena. Vedon pituus skaalautuu pituuden ja kätten kärkivälin mukaan, joten 1,70-metrisen uimarin ei kannata tavoitella 1,95-metrisen uimarin vedon pituutta, ja se olisi todennäköisesti virhe.

Vedon pituus vai vetotiheys: kumpaa muuttaa

Vertaa uimaria itseensä kilpailun aikana, älä vertailulukuun.

• Vedon pituus lyhenee loppupuolella, tiheys pysyy tai nousee. Tämä on väsymistä vedossa, ja se on yleisin kuvio. Uimari tekee kovemmin töitä mennäkseen hitaammin. Ratkaisu on aerobinen ja voimaharjoittelu, ei tekniikkavihjeet.
• Vedon pituus pysyy, tiheys laskee. Yleensä vauhdinjako tai käännösten laatu, ei itse veto. Katso ensin väliajat ja seinät.
• Vedon pituus on pitkä ja tiheys matala, ja suoritus on hidas. Uimari liukuu. Hän optimoi lukua eikä suoritusta, ja niin käy, kun vetomäärää valmennetaan tavoitteena sinänsä.
• Tiheys on korkea ja vedon pituus lyhyt ensimmäisestä allasmitasta lähtien. Usein ajoitusongelma – veto alkaa ennen kuin keholla on asento, jota vasten vetää.

Diagnoosi syntyy parista. Kumpikin luku yksin johtaa harhaan, ja siksi vedon pituuden mittaaminen ilman vetotiheyttä kannattaa harvoin.

Näin pidennät vetoa

Todellinen hyöty syntyy pidemmän vedon pitämisestä kilpavauhdissa, ei hitaasta uinnista liioitellulla liu'ulla:

1. Ui vetomääräsarjoja kiinteällä vauhdilla, älä millä tahansa vauhdilla. Kiihtyvät 50:t sovitulla vetomäärällä opettavat nopeutta tällä vedon pituudella. Vetojen laskeminen kevyessä uinnissa opettaa liukumaan.
2. Korjaa ote ennen kaikkea muuta. Useimmat lyhyet vedot johtuvat edessä lipsuvasta kädestä, eivät lyhyestä loppuvedosta.
3. Harjoittele sitä niillä tiheyksillä, joilla kilpailet. Vedon pituus, joka on olemassa vain 40 syklin minuuttitiheydellä, ei näy kilpailussa.
4. Mittaa sama osuus joka kerta. Lipuista lippuihin jokaisessa testissä, tai parannuksesi ovat mittauskohinaa.

Nämä sarjat kuuluvat harjoitussuunnitelmaan eivätkä valmentajan päähän. Sijoita ne kauden kilpavauhtijaksoihin, kuten tekisit Swim Suiten kausisuunnitelmassa, niin testi toistuu aikataulun mukaan eikä silloin, kun joku sattuu muistamaan. Kun harjoitus on Swim Forgessa, uimari näkee tavoitevetomäärän ennen kuin menee veteen.

Yleiset virheet

• Käden sisäänvientien laskeminen mutta niiden kutsuminen sykleiksi, mikä puolittaa saamasi vedon pituuden.
• Hypyn tai seinästä ponnistuksen laskeminen mukaan matkaan.
• Lyhyen ja pitkän radan lukujen vertaaminen – lyhyen radan luvussa on enemmän käännöksiä ja sukellusvaihetta allasmittaa kohden.
• Pienemmän vetomäärän pitäminen parannuksena, vaikka suoritus hidastui.
• Yksi mittaus. Vedon pituus vaihtelee allasmitasta toiseen; ota vähintään kolme ja laske keskiarvo.

Näin Swim Analyzer mittaa sen

Swim Analyzer ottaa vedon pituuden puhelinvideolta eikä leikepöydältä. Asentomalli paikantaa altaan seinät kuvasta ja sijoittaa matka-apuviivat tuon geometrian perusteella, joten nousu pintaan tunnistetaan eikä arvioida silmämääräisesti, ja puhdas uintiosuus on joka kerta sama. Vetotiheys ja nopeus mitataan samasta videosta, joten kolme lukua ovat rakenteeltaan johdonmukaisia, eikä laskuesimerkin tarkistusta tarvitse koskaan tehdä käsin.

Miksi tunnistus on tärkeämpää kuin nopeampi sekuntikello, kerrotaan artikkelissa automaattinen kilpailuanalyysi uinnissa, ja kaikki mittaukset lähtöpallilta kosketukseen löytyvät artikkelista uinnin videoanalyysi, joka mittaa itse uintia. Swim Analyzer Pro sisältyy jokaiseen Swim Suite -pakettiin; katso paketit ja hinnat. Videoanalyysin paikasta suunnittelu- ja joukkueohjelmistojen rinnalla kertoo uinnin ohjelmistojen viisi tyyppiä.

Onko vedon pituus sama kuin matka per veto?

Kyllä. Matka per veto, DPS ja vedon pituus ovat kolme nimeä samalle mittaukselle, ja kaikki kolme ilmoitetaan yleensä metreinä vetosykliä kohden.

Tarkoittaako pidempi veto aina nopeampaa uintia?

Ei. Pidempi veto on nopeampi vain, jos se saavutetaan menettämättä enemmän vetotiheyttä kuin se tuo. Vetotiheyden tarkoituksellinen laskeminen vedon pidentämiseksi yleensä hidastaa, kuten yllä olevan vaihtokauppataulukon ensimmäinen rivi osoittaa.

Montako vetoa 25 metrin allasmittaan pitäisi mennä?

Oikeaa lukua ei ole, koska se riippuu pituudesta, lajista, vauhdista ja siitä, kuinka pitkälle uimari etenee veden alla. Hyvä vertailukohta on hyvin harjoitellut aikuinen vapaauimari, joka ui 25 metrin allasmitan noin 8–11 syklillä seinästä ponnistus mukaan lukien. Seuraamisen arvoinen ei ole itse luku vaan se, pysyykö se kilpavauhdissa ensimmäisestä allasmitasta viimeiseen.