Mikä on SWOLF uinnissa? Laskukaava, hyvä luku ja rajat

SWOLF on uinnin tehokkuutta kuvaava luku: yhden allasvälin uimiseen kuluva aika sekunteina plus samalla allasvälillä tehtyjen vetojen määrä. Jos uimari ui 25 metriä 18 sekunnissa 12 vedolla, hänen SWOLFinsa on 30. Mitä pienempi, sitä parempi, ja useimmat uintia mittaavat urheilukellot näyttävät luvun jokaisen allasvälin jälkeen. Luvusta on hyötyä, kun tiedät, mistä se palkitsee, ja se on hieman eri asia kuin nopea uinti.

Miten SWOLF lasketaan?

SWOLF lasketaan laskemalla yhteen yhden allasvälin aika sekunteina ja samalla allasvälillä tehdyt vedot. Nimi yhdistää englannin sanat swim ja golf, koska golfin tapaan pienempi tulos on parempi.

SWOLF = yhden allasvälin aika (s) + vedot samalla allasvälillä

Kaksi yksityiskohtaa ratkaisee, voiko lukuasi verrata kenenkään muun lukuun:

• Mikä lasketaan vedoksi. Garmin-kellot laskevat yhden vedon aina, kun kelloa pitävä käsi tekee täyden syklin, joten vapaauinnin allasväli, jolla kädet menevät veteen 24 kertaa, näkyy 12 vetona. Altaan reunalla jokaisen käden vesiinviennin laskeva valmentaja saa tulokseksi 24 ja saman uinnin SWOLFiksi 12 pistettä enemmän. Laske syklejä, kuten ohje vedon pituuden laskemiseen neuvoo, ja kirjaa laskutapa luvun viereen.
• Altaan pituus. 50 metrin altaassa mitattu SWOLF kattaa kaksinkertaisen matkan ja on suunnilleen kaksinkertainen 25 metrin lukuun verrattuna. Puolita se vertailua varten ja odota silti eroa, koska 50 metrin altaassa seinäponnistuksia on puolet vähemmän.

Mikä on hyvä SWOLF-luku?

Hyvä SWOLF on pienempi kuin oma edellinen tuloksesi samalla vauhdilla. Uimareiden välillä luku kertoo vähän, sillä pitkä uimari tarvitsee vähemmän vetoja ja voimakas seinäponnistus lyhentää uitavaa matkaa joka allasvälillä. Karkeaksi suuntaviivaksi vapaauinnille 25 metrin altaassa, kun vedot lasketaan sykleinä:

Pidä vaihteluvälejä suuntaa antavina. Ne perustuvat tyypillisiin vauhteihin ja vetomääriin eivätkä julkaistuun aineistoon, ja yksittäinen uimari voi hyvästä syystä osua niiden ulkopuolelle.

SWOLF laskee sekunnin yhtä arvokkaaksi kuin vedon

SWOLF laskee sekunnit ja vedot yhteen ikään kuin ne olisivat yhtä arvokkaita, ja tämä vaihtokurssi on mielivaltainen. Jos teet yhden vedon enemmän, sinun pitää olla kokonaisen sekunnin nopeampi pitääksesi saman luvun, ja 25 metrillä sekunti on paljon vauhtia.

Tässä kaksi allasväliä, joiden SWOLF on sama 32:

• Allasväli A: 20 sekuntia ja 12 vetoa.
• Allasväli B: 17 sekuntia ja 15 vetoa.

Allasväli B vie 15 % vähemmän aikaa. Sadalla metrillä se tarkoittaa vauhtia 1:08 vastaan 1:20, eikä luku erota niitä toisistaan.

Ansa seuraa tästä suoraan. Pienempää SWOLFia tavoitteleva uimari voi saavuttaa sen liukumalla: vähemmän vetoja, hieman hitaampi allasväli ja sama tai parempi luku. Virhe on sama kuin vetomäärän valmentaminen itsetarkoituksena. Ratkaisu on verrata SWOLFia vain samalla vauhdilla.

Miksi pienin SWOLF ei ole nopein uintisi

Kun piirrät yhden uimarin SWOLF-luvut eri vauhdeilla, syntyy loiva U-käyrä. Rauhallisella vauhdilla sekunnit hallitsevat lukua, täysillä uidessa lisävedot. U:n pohja on yleensä mukavalla aerobisella vauhdilla, selvästi kilpailuvauhtia hitaammin.

Tämän muodon vuoksi SWOLF toimii tekniikkalukuna yhdellä vakiovauhdilla, ei suorituskyvyn mittarina. Yllä olevan uimarin ei pidä uida 50 metrin kilpailua 18,5 sekunnin allasvälivauhdilla vain siksi, että hänen SWOLFinsa on siinä pienin.

Näin käytät SWOLFia oikein

Käytä SWOLFia kuten sykettä vakiovauhdilla: pidä nopeus samana ja seuraa lukua.

1. Valitse testisarja ja toista sitä. Esimerkiksi 8 × 50 vapaauintia lähtövälillä, joka jättää noin 15 sekuntia lepoa, ja sama aika jokaisella toistolla. Kirjaa jokaisen 50:n toisen allasvälin SWOLF eli seinäponnistuksen eikä hypyn jälkeen.
2. Pidä vauhti, älä lukua. Jos aika muuttuu, SWOLF ei ole vertailukelpoinen viime kuun lukuun. Ui altaan sekuntikellon mukaan ja anna vetojen olla mitä ovat.
3. Vertaa itseäsi itseesi samassa altaassa. Sama altaan pituus, sama vetojen laskutapa ja sama sarja neljän–kuuden viikon välein.
4. Lue osat erikseen. Pienempi SWOLF, joka syntyy vähemmistä vedoista samalla ajalla, on pidempi veto. Pienempi SWOLF, joka syntyy nopeammasta ajasta samalla vetomäärällä, on lisää vauhtia. Ne ovat eri kehitysaskelia ja vaativat eri sarjoja.

Kun valmennat kokonaista ryhmää, testi kuuluu kausisuunnitelmaan, jotta se toistuu aikataulussa eikä vasta silloin, kun joku sattuu muistamaan. Swim Suiten kausisuunnitelmassa testisarja on harjoitus muiden joukossa, ja sen tulokset ovat sen harjoittelun vieressä, joka ne tuotti.

SWOLF verrattuna vedon pituuteen ja vetotiheyteen

SWOLF yhdistää kaksi mittausta yhdeksi luvuksi, ja juuri niitä kahta valmentaja oikeasti tarvitsee. Nopeus allasvälillä on vedon pituus kertaa vetotiheys. SWOLF 30 voi olla pitkä ja hidas veto tai lyhyt ja nopea, ja ne vaativat päinvastaiset korjaukset.

Vedon pituus ja vetotiheys pitävät ne erillään. Puhtaalta uintiosuudelta ilman seinäponnistusta mitattuina ne kertovat, kumpi nopeuden puolikas muuttui. Vedon pituuden laskuri laskee molemmat matkasta, ajasta ja vetomäärästä. Swim Analyzer mittaa ne puhelinvideosta ja tunnistaa seinäponnistuksen ja pinnalle nousun arvioimisen sijaan, mitä ranteessa oleva kello ei pysty näkemään. Swim Analyzer Pro sisältyy jokaiseen Swim Suiten tilaukseen; katso tilaukset ja hinnat.

SWOLF ansaitsee silti paikkansa nopeana, ilmaisena ja toistettavana oman uinnin tarkistuksena, jonka kello tallentaa joka allasväliltä. Älä vain anna sen määrätä vauhtia.

Onko pienempi SWOLF aina parempi?

Vain samalla nopeudella. Pienempi SWOLF, joka syntyy vähemmistä vedoista samalla ajalla, on kehitystä; pienempi SWOLF, joka syntyy liukumisesta hitaammalla vauhdilla, ei ole. Tarkista siksi aina myös allasvälin aika, ennen kuin tulkitset lukua.

Sisältyykö seinäponnistus SWOLFiin?

Kyllä. Kello ottaa ajan koko allasväliltä seinästä seinään, joten pidempi seinäponnistus ja sukellusvaihe pienentävät SWOLFia ilman, että veto muuttuu lainkaan. Vertaa vain allasvälejä, jotka on uitu samanlaisella ponnistuksella.

Miten SWOLFia verrataan 25 ja 50 metrin altaassa?

Puolita 50 metrin altaan luku karkeaa vertailua varten ja odota, että se on silti hieman huonompi kuin 25 metrin luku, koska 50 metrin altaassa on sataa metriä kohden puolet vähemmän seinäponnistuksia.