Beregn taglængde i svømning: formel og regneeksempel

Taglængde er den distance, en svømmer tilbagelægger på ét tag, og du beregner den ved at dividere den svømmede distance med antallet af tag. En svømmer, der tilbagelægger 16 meter på 7 tagcyklusser, har en taglængde på 2,29 meter pr. cyklus. Regnestykket er trivielt. Alligevel er næsten alle de taglængder, der nævnes på bassinkanten, forkerte, på grund af to beslutninger, der træffes før divisionen: hvad der talte som ét tag, og hvilken del af længden der blev målt. Denne artikel gennemgår formlen, begge beslutninger, og hvad du gør med tallet, når du kan stole på det.

Hvad er taglængde?

Taglængde er den distance, kroppen tilbagelægger i løbet af én hel tagcyklus, som regel angivet i meter pr. cyklus. Det er den samme størrelse, som trænere kalder distance pr. tag, eller DPS. Sammen med tagfrekvensen – hvor mange cyklusser der gennemføres pr. minut – beskriver den svømmehastigheden fuldt ud, fordi hastigheden er produktet af de to.

En svømmer bliver hurtigere på præcis to måder: ved at tage længere tag eller ved at tage dem oftere. Enhver teknisk ændring, en træner laver, er én af de to eller en afvejning mellem dem.

Formlen for taglængde

Beregningen kræver kun en distance og et antal tag talt over den samme distance, og den er ens for alle fire svømmearter:

Taglængde (m) = svømmet distance (m) ÷ antal tagcyklusser

Taglængden er dog kun den ene halvdel af svømmehastigheden, og det er den anden formel, der gør den brugbar. Hastigheden er produktet af, hvor langt hvert tag er, og hvor ofte tagene kommer:

Svømmehastighed (m/s) = taglængde (m) × tagfrekvens (cyklusser/min) ÷ 60

Divisionen med 60 omregner tagfrekvensen fra cyklusser pr. minut, som den normalt angives i, til cyklusser pr. sekund. Tilsammen er de to formler også en selvkontrol: Mål alle tre størrelser over den samme strækning i bassinet, og de skal stemme overens. Gør de ikke det, er én af de tre målt forkert. Regneeksemplet nedenfor bruger den kontrol til at bekræfte, at tiden på strækningen blev taget korrekt.

Hvad tæller som ét tag?

Ét tag betyder én hel cyklus, hvilket i crawl og rygcrawl er to armtag, ikke ét. Det er den hyppigste enkeltårsag til taglængder, der ikke kan sammenlignes med andres.

En træner, der tæller håndisæt ned ad en 25 meter lang crawllængde, vil sige "atten tag". En løbsanalytiker, der måler den samme længde, vil sige "ni cyklusser". Den første giver en taglængde på omkring 1,2 m, den anden omkring 2,4 m, og begge beskriver det samme løb.

Ingen af dem er forkert. Det forkerte er at sammenligne den ene med den anden, eller med et offentliggjort tal, uden at vide, hvilken konvention der blev brugt. Vælg cyklussen, fordi det er den, forskningen og hastighedsformlen bruger, og angiv den, hver gang du skriver tallet ned.

Hvorfor du skal udelade starten og udglidningen

Et startspring og en undervandsfase frem til udglidningen (breakout) kan dække 10 til 15 meter af en 25 meter lang længde uden et eneste armtag. Dividerer du hele de 25 meter med antallet af tag, har du krediteret startspringet til svømmerens taglængde.

Derfor får rå tagtal starter og vendinger til at se bedre ud. En svømmer, der forbedrer sin undervandsfase med to meter, vil få en længere taglængde med den naive beregning, selv om selve taget slet ikke har ændret sig.

Mål i stedet den rene svømmestrækning: afstanden mellem udglidningen og væggen eller, endnu bedre, en fast strækning i bassinet, der udelader begge ender. Rygcrawlflagene hænger fem meter fra hver væg i alle bassiner, så fra flag til flag giver en praktisk strækning på 15 meter i et 25 meter bassin og 40 meter i et 50 meter bassin. De samme markeringer hver gang og intet målebånd.

Regneeksempel: 50 m fri, beregnet på to måder

En svømmer åbner et 50 m fri på kortbane. På første længde bryder svømmeren overfladen ved 9-metersmærket, rører den modsatte væg ved 25 meter og tager 14 håndisæt – 7 hele cyklusser – undervejs. Den rene svømmestrækning tog 8,0 sekunder.

Beregnet på den naive måde, med hele bassinets længde, ser det ud, som om svømmeren tilbagelægger 25 meter på 7 cyklusser:

• 25 m ÷ 7 cyklusser = 3,57 m pr. cyklus

Beregnet på den rene måde, hvor kun den del af længden, svømmeren faktisk svømmede, tæller med, falder distancen til 16 meter for de samme 7 cyklusser:

• 25 m − 9 m = 16 m ren svømning
• 16 m ÷ 7 cyklusser = 2,29 m pr. cyklus

Det første tal er pustet 56 % op, og det hele skyldes startspringet. Tjek nu det rene tal mod hastighedsformlen:

• Hastighed: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
• Tagfrekvens: 7 cyklusser ÷ 8,0 s = 0,875 cyklusser/s = 52,5 cyklusser/min
• Kontrol: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓

De tre tal stemmer overens, hvilket betyder, at strækningen blev målt konsekvent. Når de ikke stemmer, er synderen som regel et tag, der blev talt ved væggen, efter at tidtagningen var stoppet.

Hvad er en god taglængde?

En god taglængde er den, der giver din højeste hastighed, og det er ikke den længste, du kan opnå. Taglængde og tagfrekvens trækker i hver sin retning, og det hurtigste løb ligger på et bestemt punkt i den afvejning, ikke i nogen af yderpunkterne.

Her er den samme svømmer i den samme disciplin ved fem forskellige tagfrekvenser:

Rækken med det længste tag er den langsomste række i tabellen. Under 52 cyklusser pr. minut holder svømmeren sin taglængde næsten perfekt, så hver stigning i frekvens er en gratis gevinst i fart. Over 52 falder taglængden hurtigere, end frekvensen stiger, og farten følger med ned.

Det knækpunkt er det tal, der er værd at kende for en svømmer. Det er individuelt, det er forskelligt fra disciplin til disciplin, og det flytter sig, efterhånden som svømmeren træner.

Kun som pejlemærke: Internationale finalister på 100 m fri svømmer typisk med omkring 2,2 til 2,5 meter pr. cyklus for mænd og 2,0 til 2,2 for kvinder, ved tagfrekvenser omkring 50 til 55 cyklusser pr. minut. Se det som en fornemmelse af størrelsesordenen, ikke som et mål. Taglængden afhænger af højde og armspænd, så det er ikke et mål for en svømmer på 1,70 m at matche taglængden hos en svømmer på 1,95 m, og det ville sandsynligvis være en fejl.

Taglængde kontra tagfrekvens: hvilken skal du ændre

Sammenlign svømmeren med sig selv gennem et løb, ikke med en referenceværdi.

• Taglængden falder i anden halvdel, frekvensen holder eller stiger. Det er træthed i armtaget, og det er det mest almindelige mønster. Svømmeren arbejder hårdere for at svømme langsommere. Aerob træning og styrketræning, ikke teknikanvisninger.
• Taglængden holder, frekvensen falder. Som regel tempofordelingen eller vendingernes kvalitet snarere end selve taget. Kig på mellemtiderne og vendingerne først.
• Taglængden er lang og frekvensen lav, og løbet er langsomt. Svømmeren glider. Svømmeren optimerer tallet i stedet for løbet, og det er, hvad der sker, når antal tag trænes som et mål i sig selv.
• Frekvensen er høj og taglængden kort fra første længde. Ofte et timingproblem – armtaget starter, før kroppen har en position at trække imod.

Diagnosen kommer fra parret. Hvert af tallene alene vil vildlede dig, og derfor er det sjældent umagen værd at måle taglængde uden tagfrekvens.

Sådan forbedrer du taglængden

Reelle fremskridt kommer af at holde et længere tag i løbsfart, ikke af at svømme langsomt med en overdreven glidefase:

1. Svøm serier med fast antal tag i et fast tempo, ikke i et vilkårligt tempo. 50'ere med faldende tider og et fast antal tag lærer svømmeren fart ved den taglængde. At tælle tag ved rolig svømning lærer svømmeren at glide.
2. Ret fangfasen før alt andet. De fleste korte tag skyldes en hånd, der glider i den forreste del af taget, ikke en kort afslutning.
3. Træn det ved de frekvenser, du konkurrerer ved. En taglængde, der kun findes ved 40 cyklusser pr. minut, dukker ikke op i et løb.
4. Mål den samme strækning hver gang. Fra flag til flag, ved hver test, ellers er dine forbedringer bare målestøj.

Disse serier hører hjemme i træningsplanen, ikke i trænerens hoved. Læg dem i sæsonens blokke med løbsfart, som du ville gøre i en sæsonplan i Swim Suite, så testen gentages efter planen i stedet for, når nogen lige kommer i tanke om det. Med træningspasset i Swim Forge ser svømmeren det ønskede antal tag allerede før springet i vandet.

Almindelige fejl

• At tælle håndisæt, men kalde dem cyklusser, hvilket halverer den taglængde, du ender med.
• At tage startspringet eller afsættet med i distancen.
• At sammenligne tal fra kortbane og langbane – tallet fra kortbane rummer flere vendinger og mere undervandsfase pr. længde.
• At betragte et lavere antal tag som en forbedring, når løbet blev langsommere.
• At måle én gang. Taglængden varierer fra længde til længde; tag mindst tre målinger, og find gennemsnittet.

Sådan måler Swim Analyzer den

Swim Analyzer aflæser taglængden fra et telefonklip i stedet for fra en notesblok. Posemodellen finder bassinets vægge i optagelsen og placerer afstandsguiderne ud fra den geometri, så udglidningen registreres i stedet for at blive vurderet med øjemål, og den rene svømmestrækning er den samme strækning hver gang. Tagfrekvens og hastighed måles fra det samme klip, så de tre tal stemmer overens af sig selv, og kontrollen fra regneeksemplet ovenfor aldrig skal laves i hånden.

Hvorfor detektion betyder mere end et hurtigere stopur, er emnet for automatisk videoanalyse i svømning, og det fulde sæt målinger fra startskammel til anslag finder du i svømmesoftwaren, der måler selve svømningen. Swim Analyzer Pro er inkluderet i alle Swim Suite-planer; se planer og priser. Hvor videoanalyse placerer sig i forhold til planlægnings- og holdsoftware, kan du læse i de fem typer software til svømning.

Er taglængde det samme som distance pr. tag?

Ja. Distance pr. tag, DPS og taglængde er tre navne for den samme måling, og alle tre angives som regel i meter pr. tagcyklus.

Betyder et længere tag altid hurtigere svømning?

Nej. Et længere tag er kun hurtigere, hvis det opnås uden at opgive mere tagfrekvens, end det vinder. At sænke tagfrekvensen bevidst for at forlænge taget sænker som regel hastigheden, sådan som den første række i tabellen over afvejningen ovenfor viser.

Hvor mange tag bør en 25 meter-længde tage?

Der findes ikke et korrekt tal, fordi det afhænger af højde, disciplin, fart og hvor langt svømmeren kommer under vandet. Et nyttigt pejlemærke er en veltrænet seniorsvømmer i crawl, der tilbagelægger en 25 meter-længde på omkring 8 til 11 cyklusser inklusive afsættet. Det tal, der er værd at følge, er ikke selve antallet, men om det holder i løbsfart fra første til sidste længde.