Så räknar du ut simtagslängd i simning

Simtagslängd är den sträcka en simmare förflyttar sig på ett simtag, och den räknas ut genom att dela den simmade distansen med antalet simtag. En simmare som tar sig 16 meter på 7 simtagscykler har en simtagslängd på 2,29 meter per cykel. Räkningen är enkel. Ändå är nästan varje simtagslängd som nämns vid bassängkanten fel, på grund av två beslut som fattas före divisionen: vad som räknades som ett simtag, och vilken del av längden som mättes. Den här artikeln går igenom formeln, båda besluten och vad du gör med talet när du väl kan lita på det.

Vad är simtagslängd?

Simtagslängd är den sträcka kroppen förflyttar sig under en hel simtagscykel, oftast angiven i meter per cykel. Det är samma storhet som tränare kallar distans per simtag, eller DPS. Tillsammans med simtagsfrekvensen – hur många cykler som genomförs per minut – beskriver den simhastigheten fullt ut, eftersom hastigheten är produkten av de två.

En simmare blir snabbare på exakt två sätt: genom att ta längre simtag eller genom att ta dem oftare. Varje teknisk förändring en tränare gör är ett av de två, eller en avvägning mellan dem.

Formeln för simtagslängd

Beräkningen kräver inget mer än en distans och ett antal simtag räknade över samma distans, och den är densamma för alla fyra simsätten:

Simtagslängd (m) = simmad distans (m) ÷ antal simtagscykler

Simtagslängden är dock bara ena halvan av simhastigheten, och det är den andra formeln som gör den användbar. Hastigheten är produkten av hur långt varje simtag är och hur ofta simtagen kommer:

Simhastighet (m/s) = simtagslängd (m) × simtagsfrekvens (cykler/min) ÷ 60

Divisionen med 60 räknar om simtagsfrekvensen från cykler per minut, som den normalt anges i, till cykler per sekund. Tillsammans fungerar de två formlerna också som en självkontroll: mät alla tre storheterna över samma del av bassängen, så måste de stämma med varandra. Gör de inte det har en av de tre mätts fel. Räkneexemplet nedan använder den kontrollen för att bekräfta att sträckan tidtogs rätt.

Vad räknas som ett simtag?

Ett simtag betyder en hel cykel, vilket i frisim och ryggsim är två armtag, inte ett. Det är den enskilt vanligaste orsaken till värden på simtagslängd som inte går att jämföra med någon annans.

En tränare som räknar armtag på en 25-meterslängd frisim säger "arton simtag". En loppanalytiker som mäter samma längd säger "nio cykler". Det första ger en simtagslängd på ungefär 1,2 m, det andra ungefär 2,4 m, och båda beskriver samma lopp.

Inget av dem är fel. Det som är fel är att jämföra det ena med det andra, eller med ett publicerat värde, utan att veta vilken konvention det bygger på. Välj cykeln, eftersom det är den som forskningen och hastighetsformeln använder, och ange den varje gång du skriver ner talet.

Därför måste du räkna bort starten och utglidningen

Startdyket och undervattensfasen fram till utglidningen (breakout) kan täcka 10 till 15 meter av en 25-meterslängd utan ett enda armtag. Dela hela 25 meter med antalet simtag, så har du räknat in dyket i simmarens simtagslängd.

Det är därför råa simtagsräkningar får starter och vändningar att se bättre ut. En simmare som förlänger sin undervattensfas med två meter får en längre simtagslängd med den naiva beräkningen, trots att själva simtaget inte har förändrats alls.

Mät i stället den rena simningen: sträckan mellan utglidningen och väggen, eller ännu bättre en fast sträcka i bassängen som utesluter båda ändarna. Ryggsimsflaggorna sitter fem meter från varje vägg i alla bassänger, vilket gör flagga till flagga till en bekväm sträcka på 15 meter i en 25-metersbassäng och 40 meter i en 50-metersbassäng. Samma markeringar varje gång, inget måttband.

Räkneexempel: 50 m frisim, uträknat på två sätt

En simmare inleder ett 50 m frisim på kortbana. På första längden kommer utglidningen vid 9 meter, simmaren slår i bortre väggen vid 25 meter och tar 14 armtag – 7 hela cykler – däremellan. Den rena simsträckan tog 8,0 sekunder.

Uträknat på det naiva sättet, med hela bassänglängden, ser det ut som att simmaren tar sig 25 meter på 7 cykler:

• 25 m ÷ 7 cykler = 3,57 m per cykel

Uträknat på det rena sättet, där bara den del av längden som simmaren faktiskt simmade räknas, sjunker distansen till 16 meter för samma 7 cykler:

• 25 m − 9 m = 16 m ren simning
• 16 m ÷ 7 cykler = 2,29 m per cykel

Det första talet är uppblåst med 56 %, och allt beror på dyket. Kontrollera nu det rena talet mot hastighetsformeln:

• Hastighet: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
• Simtagsfrekvens: 7 cykler ÷ 8,0 s = 0,875 cykler/s = 52,5 cykler/min
• Kontroll: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓

De tre talen stämmer, vilket betyder att sträckan mättes konsekvent. När de inte stämmer är den vanliga boven ett simtag vid väggen som räknades efter att tidtagningen stoppats.

Vad är en bra simtagslängd?

En bra simtagslängd är den som ger din högsta hastighet, och det är inte den längsta du kan åstadkomma. Simtagslängd och simtagsfrekvens vägs mot varandra, och det snabbaste loppet ligger på en bestämd punkt i den avvägningen, inte i någon av ytterligheterna.

Här är samma simmare, i samma gren, vid fem olika simtagsfrekvenser:

Raden med det längsta simtaget är den långsammaste i tabellen. Under 52 cykler per minut håller simmaren sin simtagslängd nästan perfekt, så varje höjning av frekvensen är gratis fart. Över 52 rasar simtagslängden snabbare än frekvensen stiger, och farten följer med.

Den brytpunkten är det värt att känna till hos en simmare. Den är individuell, den skiljer sig mellan grenar och den flyttar sig när simmaren tränar.

Bara som riktmärke: internationella finalister på 100 m frisim simmar typiskt på ungefär 2,2 till 2,5 meter per cykel för män och 2,0 till 2,2 för kvinnor, med simtagsfrekvenser runt 50 till 55 cykler per minut. Se det som en känsla för storleksordningen snarare än som ett mål. Simtagslängden skalar med kroppslängd och armspann, så att en simmare på 1,70 m ska matcha simtagslängden hos en simmare på 1,95 m är inget mål, och vore förmodligen ett misstag.

Simtagslängd mot simtagsfrekvens: vilken du ska ändra

Jämför simmaren med sig själv över ett lopp, inte med ett riktvärde.

• Simtagslängden sjunker på andra halvan, frekvensen håller eller ökar. Det är trötthet i draget, och det vanligaste mönstret. Simmaren jobbar hårdare för att simma långsammare. Aerob träning och styrka, inte teknikinstruktioner.
• Simtagslängden håller, frekvensen sjunker. Oftast fartfördelning eller vändningarnas kvalitet snarare än själva simtaget. Titta på mellantiderna och väggarna först.
• Simtagslängden är lång och frekvensen låg, och loppet är långsamt. Simmaren glider. Hen optimerar talet i stället för loppet, vilket är vad som händer när antalet simtag tränas som ett mål i sig.
• Frekvensen är hög och simtagslängden kort redan från första längden. Ofta ett timingproblem – draget börjar innan kroppen har ett läge att dra mot.

Diagnosen kommer från paret. Vart och ett av talen vilseleder på egen hand, och därför är det sällan värt besväret att mäta simtagslängd utan simtagsfrekvens.

Så förbättrar du simtagslängden

Verkliga förbättringar kommer av att hålla ett längre simtag i tävlingsfart, inte av att simma långsamt med överdriven glidning:

1. Simma set med bestämt antal simtag i bestämd fart, inte i vilken fart som helst. Fallande 50:or med ett bestämt antal simtag lär ut fart vid den simtagslängden. Att räkna simtag i lugn simning lär ut glidning.
2. Rätta till greppet först av allt. De flesta korta simtag beror på en hand som slirar längst fram, inte på ett kort avslut.
3. Träna det i de frekvenser du tävlar i. En simtagslängd som bara finns vid 40 cykler per minut dyker inte upp i ett lopp.
4. Mät samma sträcka varje gång. Flagga till flagga, vid varje test, annars är dina förbättringar mätbrus.

Sådana set hör hemma i träningsplanen snarare än i tränarens huvud. Lägg dem i säsongens block för tävlingsfart, som du skulle göra i en säsongsplan i Swim Suite, så upprepas testet enligt schemat i stället för när någon kommer ihåg det. Med passet i Swim Forge ser simmaren målet för antal simtag innan hen hoppar i vattnet.

Vanliga misstag

• Att räkna armtag men kalla dem cykler, vilket halverar simtagslängden du får fram.
• Att ta med dyket eller frånskjutet i distansen.
• Att jämföra värden från kortbana och långbana – kortbanevärdet innehåller fler vändningar och mer undervattensfas per längd.
• Att se ett lägre antal simtag som en förbättring när loppet blev långsammare.
• Att mäta en gång. Simtagslängden varierar från längd till längd; ta minst tre och räkna ut medelvärdet.

Så mäter Swim Analyzer den

Swim Analyzer tar fram simtagslängden ur ett videoklipp från telefonen i stället för från ett protokoll. Posemodellen hittar bassängväggarna i filmen och placerar avståndsmarkeringarna utifrån den geometrin, så utglidningen detekteras i stället för att bedömas med blotta ögat, och den rena simsträckan är samma sträcka varje gång. Simtagsfrekvens och hastighet mäts ur samma klipp, vilket betyder att de tre talen hänger ihop per definition och att kontrollen i räkneexemplet ovan aldrig behöver göras för hand.

Varför detektering betyder mer än ett snabbare tidtagarur är ämnet för automatisk videoanalys av simlopp, och hela uppsättningen mätningar från startpall till målgång finns i programvaran för simning som mäter själva simningen. Swim Analyzer Pro ingår i alla Swim Suite-planer; se planer och priser. För var videoanalys hör hemma bredvid planerings- och klubbprogram, se de fem typerna av programvara för simning.

Är simtagslängd samma sak som distans per simtag?

Ja. Distans per simtag, DPS och simtagslängd är tre namn på samma mätning, och alla tre anges oftast i meter per simtagscykel.

Betyder ett längre simtag alltid snabbare simning?

Nej. Ett längre simtag är bara snabbare om det uppnås utan att man förlorar mer simtagsfrekvens än man vinner. Att medvetet sänka simtagsfrekvensen för att förlänga simtaget sänker oftast hastigheten, vilket den första raden i tabellen över avvägningen ovan visar.

Hur många simtag ska en 25-meterslängd ta?

Det finns inget rätt antal, eftersom det beror på kroppslängd, gren, fart och hur långt simmaren tar sig under vattnet. En användbar referenspunkt är att en vältränad senior frisimmare tar sig en 25-meterslängd på ungefär 8 till 11 cykler inklusive frånskjutet. Det som är värt att följa är inte antalet i sig, utan om det håller i tävlingsfart från första längden till sista.