Slaglengte berekenen bij zwemmen: zo doe je het

Slaglengte is de afstand die een zwemmer in één slag aflegt, en slaglengte berekenen bij zwemmen doe je door de gezwommen afstand te delen door het aantal slagen. Een zwemmer die 16 meter aflegt in 7 slagcycli heeft een slaglengte van 2,29 meter per cyclus. Het rekenwerk is simpel. Toch klopt bijna elk getal voor slaglengte dat aan de badrand wordt genoemd niet, door twee keuzes die vóór de deling worden gemaakt: wat telde als een slag, en welk deel van de baan werd gemeten. Dit artikel behandelt de formule, beide keuzes, en wat je met het getal doet zodra je het vertrouwt.

Wat is slaglengte?

Slaglengte is de afstand die het lichaam aflegt tijdens één volledige slagcyclus, meestal uitgedrukt in meter per cyclus. Het is dezelfde grootheid die trainers afstand per slag noemen, of DPS (distance per stroke). Samen met de slagfrequentie, het aantal cycli per minuut, beschrijft ze de zwemsnelheid volledig, omdat snelheid het product van die twee is.

Een zwemmer wordt op precies twee manieren sneller: door langere slagen te maken, of door ze vaker te maken. Elke technische verandering die een trainer doorvoert, is een van die twee, of een ruil tussen beide.

De formule voor slaglengte

Voor de berekening heb je niet meer nodig dan een afstand en het aantal slagen over diezelfde afstand, en ze is voor alle vier de zwemslagen gelijk:

Slaglengte (m) = gezwommen afstand (m) ÷ aantal slagcycli

Slaglengte is wel maar de helft van de zwemsnelheid, en pas de tweede formule maakt haar bruikbaar. Snelheid is het product van hoe lang elke slag is en hoe vaak de slagen komen:

Zwemsnelheid (m/s) = slaglengte (m) × slagfrequentie (cycli/min) ÷ 60

De deling door 60 zet de slagfrequentie om van cycli per minuut, zoals die meestal wordt gerapporteerd, naar cycli per seconde. Samen vormen de twee formules ook een controle: meet je alle drie de grootheden over hetzelfde stuk van het bad, dan moeten ze met elkaar kloppen. Doen ze dat niet, dan is een van de drie verkeerd gemeten. Het rekenvoorbeeld hieronder gebruikt die controle om te bevestigen dat het stuk correct is getimed.

Wat telt als één slag?

Eén slag betekent één volledige cyclus, en dat zijn bij vrije slag en rugslag twee armbewegingen, niet één. Dit is veruit de meest voorkomende oorzaak van slaglengtes die met niemand anders te vergelijken zijn.

Een trainer die de handinzetten telt over een baan van 25 meter vrije slag zegt "achttien slagen". Een wedstrijdanalist die dezelfde baan meet, zegt "negen cycli". Het eerste levert een slaglengte op van ongeveer 1,2 m, het tweede van ongeveer 2,4 m, en beide beschrijven dezelfde race.

Geen van beide is fout. Wat fout is, is het ene met het andere vergelijken, of met een gepubliceerd getal, zonder te weten welke afspraak er gebruikt is. Kies de cyclus, omdat het onderzoek en de snelheidsformule die gebruiken, en vermeld het telkens als je het getal opschrijft.

Waarom je de start en het uitkomen moet uitsluiten

Een duik en de onderwaterfase tot het uitkomen kunnen 10 tot 15 meter van een baan van 25 meter beslaan zonder één enkele armslag. Deel je de volle 25 meter door het aantal slagen, dan heb je de duik op het conto van de slaglengte van de zwemmer geschreven.

Daarom laten ruwe slagtellingen starts en keerpunten mooier lijken dan ze zijn. Een zwemmer die zijn onderwaterfase met twee meter verbetert, laat met de naïeve berekening een langere slaglengte zien, terwijl zijn eigenlijke slag helemaal niet veranderd is.

Meet in plaats daarvan het schone zwemgedeelte: de afstand tussen het uitkomen en de wand, of beter nog, een vast stuk van het bad dat beide uiteinden uitsluit. De rugslagvlaggetjes hangen in elk bad op vijf meter van de wand, waardoor je van vlag tot vlag een handig stuk van 15 meter hebt in een 25-meterbad en 40 meter in een 50-meterbad. Elke keer dezelfde markeringen, geen meetlint nodig.

Rekenvoorbeeld: een 50 m vrije slag, op twee manieren berekend

Een zwemmer begint aan een 50 m vrije slag op de kortebaan. Op de eerste baan komt hij uit op de 9-metermarkering, tikt de overkant aan op 25 meter en maakt daartussen 14 armslagen, oftewel 7 volledige cycli. Het schone zwemgedeelte duurde 8,0 seconden.

Op de naïeve manier berekend, met de volle lengte van het bad, lijkt de zwemmer 25 meter af te leggen in 7 cycli:

• 25 m ÷ 7 cycli = 3,57 m per cyclus

Op de schone manier berekend, met alleen het deel van de baan dat de zwemmer echt zwom, zakt de afstand naar 16 meter voor dezelfde 7 cycli:

• 25 m − 9 m = 16 m schoon zwemmen
• 16 m ÷ 7 cycli = 2,29 m per cyclus

Het eerste getal is 56% te hoog, en dat komt volledig door de duik. Controleer nu het schone getal met de snelheidsformule:

• Snelheid: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
• Slagfrequentie: 7 cycli ÷ 8,0 s = 0,875 cycli/s = 52,5 cycli/min
• Controle: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓

De drie getallen kloppen met elkaar, dus het stuk is consistent gemeten. Kloppen ze niet, dan is de gebruikelijke boosdoener een slag die bij de wand is meegeteld maar plaatsvond nadat de tijd al was gestopt.

Wat is een goede slaglengte?

Een goede slaglengte is de slaglengte waarmee je je hoogste snelheid haalt, en dat is niet de langste die je kunt halen. Slaglengte en slagfrequentie worden tegen elkaar uitgeruild, en de snelste race ligt op een specifiek punt in die ruil, niet aan een van de uitersten.

Hier is dezelfde zwemmer, op hetzelfde nummer, bij vijf verschillende slagfrequenties:

De rij met de langste slag is de langzaamste rij in de tabel. Onder 52 cycli per minuut houdt deze zwemmer zijn slaglengte vrijwel perfect vast, dus elke verhoging van de frequentie is gratis snelheidswinst. Boven 52 zakt zijn slaglengte sneller in dan de frequentie stijgt, en de snelheid gaat mee omlaag.

Dat omslagpunt is het getal dat de moeite waard is om van een zwemmer te kennen. Het is individueel, het verschilt per nummer en het verschuift naarmate de zwemmer traint.

Alleen ter oriëntatie: internationale finalisten op de 100 m vrije slag zwemmen doorgaans met ongeveer 2,2 tot 2,5 meter per cyclus bij de mannen en 2,0 tot 2,2 bij de vrouwen, bij slagfrequenties rond 50 tot 55 cycli per minuut. Zie dat als een gevoel voor schaal, niet als een doel. Slaglengte hangt samen met lengte en spanwijdte, dus een zwemmer van 1,70 m die de slaglengte van een zwemmer van 1,95 m probeert te halen, heeft geen zinnig doel en maakt waarschijnlijk een fout.

Slaglengte of slagfrequentie: welke moet je veranderen?

Vergelijk de zwemmer met zichzelf over een race, niet met een referentiewaarde.

• De slaglengte daalt in de tweede helft, de frequentie blijft gelijk of stijgt. Dit is vermoeidheid in de armslag, en het is het meest voorkomende patroon. De zwemmer werkt harder om langzamer te gaan. Aerobe training en krachtwerk, geen techniekaanwijzingen.
• De slaglengte blijft gelijk, de frequentie daalt. Meestal een kwestie van tempoverdeling of keerpunten, niet van de slag zelf. Kijk eerst naar de tussentijden en de wanden.
• De slaglengte is lang, de frequentie laag en de race traag. De zwemmer glijdt. Hij optimaliseert het getal in plaats van de race, wat gebeurt als het aantal slagen als doel op zich wordt gecoacht.
• De frequentie is hoog en de slaglengte kort vanaf de eerste baan. Vaak een timingprobleem: de armslag begint voordat het lichaam een positie heeft om tegen af te zetten.

De diagnose komt uit het paar. Elk getal afzonderlijk zet je op het verkeerde been, en daarom is slaglengte meten zonder slagfrequentie zelden de moeite waard.

Hoe verbeter je je slaglengte?

Echte winst komt uit het vasthouden van een langere slag op wedstrijdsnelheid, niet uit langzaam zwemmen met een overdreven glijfase:

1. Zwem series met een vast aantal slagen op een vast tempo, niet op elk willekeurig tempo. 50 meters aflopend op een vast aantal slagen leren je snelheid bij die slaglengte. Slagen tellen bij rustig zwemmen leert je glijden.
2. Repareer eerst de catch. De meeste korte slagen komen door een hand die voorin wegglijdt, niet door een korte afwerking.
3. Train het op de frequenties waarop je wedstrijden zwemt. Een slaglengte die alleen bij 40 cycli per minuut bestaat, komt in een wedstrijd niet voor.
4. Meet elke keer hetzelfde stuk. Van vlag tot vlag, bij elke test, anders is je vooruitgang meetruis.

Die series horen in het trainingsplan thuis, niet in het hoofd van een trainer. Zet ze in de wedstrijdtempoblokken van het seizoen, zoals je zou doen in een seizoensplanning in Swim Suite, en de test komt volgens schema terug in plaats van wanneer iemand eraan denkt. Met de training in Swim Forge ziet de zwemmer het doelaantal slagen al voordat hij het water in gaat.

Veelgemaakte fouten

• Handinzetten tellen maar ze cycli noemen, waardoor de slaglengte die je uitrekent half zo groot wordt.
• De duik of de afzet meetellen in de afstand.
• Getallen van de kortebaan en de langebaan vergelijken: het kortebaangetal bevat meer keerpunten en meer onderwaterfase per baan.
• Een lager aantal slagen als verbetering zien terwijl de race langzamer werd.
• Eén keer meten. De slaglengte varieert van baan tot baan; meet minstens drie keer en neem het gemiddelde.

Hoe Swim Analyzer het meet

Swim Analyzer haalt de slaglengte uit een telefoonclip in plaats van van een klembord. Het pose-model vindt de wanden van het bad in de beelden en plaatst de afstandslijnen op basis van die geometrie, zodat het uitkomen wordt gedetecteerd in plaats van op het oog geschat, en het schone zwemgedeelte elke keer hetzelfde stuk is. Slagfrequentie en snelheid worden uit dezelfde clip gemeten, waardoor de drie getallen per definitie met elkaar kloppen en je de controle uit het rekenvoorbeeld hierboven nooit met de hand hoeft te doen.

Waarom detectie belangrijker is dan een snellere stopwatch, lees je in automatische wedstrijdanalyse bij zwemmen, en alle metingen van startblok tot aantikken staan in de software die het zwemmen zelf meet. Swim Analyzer Pro zit in elk abonnement van Swim Suite; zie abonnementen en prijzen. Waar videoanalyse staat naast planning en teamsoftware, lees je in de vijf soorten zwemsoftware.

Is slaglengte hetzelfde als afstand per slag?

Ja. Afstand per slag, DPS en slaglengte zijn drie namen voor dezelfde meting, en alle drie worden meestal uitgedrukt in meter per slagcyclus.

Betekent een langere slag altijd sneller zwemmen?

Nee. Een langere slag is alleen sneller als je daarvoor niet meer slagfrequentie inlevert dan je wint. De slagfrequentie bewust verlagen om de slag langer te maken, verlaagt meestal de snelheid, zoals de eerste rij van de tabel hierboven laat zien.

Hoeveel slagen hoort een baan van 25 m te kosten?

Er is geen juist aantal, want het hangt af van lengte, nummer, snelheid en hoe ver de zwemmer onder water komt. Een bruikbaar referentiepunt is een goed getrainde senior op de vrije slag die een baan van 25 meter aflegt in ongeveer 8 tot 11 cycli, inclusief de afzet. Het getal dat de moeite waard is om te volgen, is niet het aantal zelf, maar of het op wedstrijdtempo standhoudt van de eerste baan tot de laatste.