Slik beregner du taklengde i svømming

Taklengde i svømming er distansen en svømmer tilbakelegger på ett tak, og du beregner den ved å dele den svømte distansen på antall tak. En svømmer som tilbakelegger 16 meter på 7 taksykluser, har en taklengde på 2,29 meter per syklus. Regnestykket er enkelt. Likevel er nesten hvert eneste taklengdetall som nevnes på bassengkanten, feil, på grunn av to valg som tas før divisjonen: hva som ble telt som ett tak, og hvilken del av lengden som ble målt. Denne artikkelen tar for seg formelen, begge disse valgene og hva du gjør med tallet når du først kan stole på det.

Hva er taklengde?

Taklengde er distansen kroppen tilbakelegger i løpet av én hel taksyklus, vanligvis oppgitt i meter per syklus. Det er den samme størrelsen trenere kaller distanse per tak, eller DPS (distance per stroke). Sammen med takfrekvensen – hvor mange sykluser som gjennomføres per minutt – beskriver den farten fullt ut, fordi farten er produktet av de to.

En svømmer blir raskere på nøyaktig to måter: ved å ta lengre tak, eller ved å ta dem oftere. Hver teknisk endring en trener gjør, er én av de to, eller en avveining mellom dem.

Formelen for taklengde

Utregningen trenger ikke mer enn en distanse og et antall tak telt over den samme distansen, og den er lik for alle fire svømmeartene:

Taklengde (m) = svømt distanse (m) ÷ antall taksykluser

Taklengden er likevel bare halvparten av svømmefarten, og det er den andre formelen som gjør den nyttig. Fart er produktet av hvor langt hvert tak er og hvor ofte takene kommer:

Svømmefart (m/s) = taklengde (m) × takfrekvens (sykluser/min) ÷ 60

Divisjonen med 60 gjør om takfrekvensen fra sykluser per minutt, som er slik den vanligvis oppgis, til sykluser per sekund. Til sammen fungerer de to formlene også som en egenkontroll: mål alle tre størrelsene over den samme delen av bassenget, så må de stemme med hverandre. Gjør de ikke det, ble én av de tre målt feil. Regneeksempelet nedenfor bruker denne kontrollen til å bekrefte at strekningen ble riktig tidtatt.

Hva teller som ett tak?

Ett tak betyr én hel syklus, som i crawl og rygg er to armtak, ikke ett. Dette er den aller vanligste kilden til taklengdetall som ikke kan sammenlignes med noen andres.

En trener som teller armtak nedover en lengde på 25 meter crawl, vil si «atten tak». En løpsanalytiker som måler den samme lengden, vil si «ni sykluser». Det første gir en taklengde på omtrent 1,2 m, det andre omtrent 2,4 m, og begge beskriver det samme løpet.

Ingen av dem er feil. Det som er feil, er å sammenligne det ene med det andre, eller med et publisert tall, uten å vite hvilken konvensjon det bygger på. Velg syklusen, fordi det er den forskningen og fartsformelen bruker, og oppgi den hver gang du skriver ned tallet.

Hvorfor du må holde starten og oppkomsten utenfor

Et stup og undervannsfasen fram til oppkomsten (breakout) kan dekke 10 til 15 meter av en lengde på 25 meter uten et eneste armtak. Deler du hele 25 meter på antall tak, har du gitt svømmerens taklengde æren for stupet.

Derfor gir rå taktellinger et for pent bilde av starter og vendinger. En svømmer som forbedrer undervannsfasen med to meter, får en lengre taklengde i den naive utregningen, selv om selve taket ikke har endret seg i det hele tatt.

Mål heller den rene svømmedelen: distansen mellom oppkomsten og veggen, eller enda bedre, en fast strekning i bassenget som utelater begge endene. Flaggene for ryggsvømming henger fem meter fra hver vegg i alle basseng, og det gjør flagg til flagg til en praktisk strekning på 15 meter i et 25-metersbasseng og 40 meter i et 50-metersbasseng. Samme merker hver gang, uten målebånd.

Regneeksempel: 50 m fri, regnet ut på to måter

En svømmer åpner et 50 m fri på kortbane. På den første lengden kommer svømmeren opp ved 9-metersmerket, slår inn i den andre veggen ved 25 meter og tar 14 armtak – 7 hele sykluser – underveis. Den rene svømmestrekningen tok 8,0 sekunder.

Regnet ut på den naive måten, med hele bassenglengden, ser det ut som om svømmeren tilbakelegger 25 meter på 7 sykluser:

• 25 m ÷ 7 sykluser = 3,57 m per syklus

Regnet ut på den rene måten, der bare den delen av lengden svømmeren faktisk svømte telles med, faller distansen til 16 meter for de samme 7 syklusene:

• 25 m − 9 m = 16 m ren svømming
• 16 m ÷ 7 sykluser = 2,29 m per syklus

Det første tallet er blåst opp med 56 %, og alt sammen skyldes stupet. Sjekk nå det rene tallet mot fartsformelen:

• Fart: 16 m ÷ 8,0 s = 2,00 m/s
• Takfrekvens: 7 sykluser ÷ 8,0 s = 0,875 sykluser/s = 52,5 sykluser/min
• Kontroll: 2,29 m × 52,5 ÷ 60 = 2,00 m/s ✓

De tre tallene stemmer, og det betyr at strekningen ble målt konsekvent. Når de ikke stemmer, er den vanlige synderen et tak ved veggen som ble telt etter at tidtakingen var stoppet.

Hva er en god taklengde?

En god taklengde er den som gir deg høyest fart, og det er ikke den lengste du klarer å få til. Taklengde og takfrekvens veies mot hverandre, og det raskeste løpet ligger på et bestemt punkt i den avveiningen, ikke i noen av ytterpunktene.

Her er den samme svømmeren, på den samme øvelsen, med fem ulike takfrekvenser:

Raden med lengst tak er den tregeste raden i tabellen. Under 52 sykluser per minutt holder denne svømmeren taklengden nesten perfekt, så hver økning i frekvens er gratis fart. Over 52 faller taklengden raskere enn frekvensen stiger, og farten følger med ned.

Det knekkpunktet er tallet som er verdt å kjenne for en svømmer. Det er individuelt, det varierer mellom øvelser, og det flytter seg etter hvert som svømmeren trener.

Kun som orientering: internasjonale finalister på 100 m fri svømmer typisk med omtrent 2,2 til 2,5 meter per syklus for menn og 2,0 til 2,2 for kvinner, med takfrekvenser rundt 50 til 55 sykluser per minutt. Se på dem som en pekepinn på størrelsesorden, ikke som et mål. Taklengden henger sammen med høyde og armspenn, så at en svømmer på 1,70 m skal matche taklengden til en svømmer på 1,95 m, er ikke et mål, og ville sannsynligvis vært en feil.

Taklengde mot takfrekvens: hvilken skal du endre?

Sammenlign svømmeren med seg selv gjennom et løp, ikke med en referanseverdi.

• Taklengden faller i andre halvdel, frekvensen holder seg eller stiger. Dette er tretthet i armtaket, og det er det vanligste mønsteret. Svømmeren jobber hardere for å svømme saktere. Her trengs aerob trening og styrketrening, ikke tekniske påpekninger.
• Taklengden holder seg, frekvensen faller. Som regel fartsfordeling eller kvaliteten på vendingene, mer enn selve taket. Se på mellomtidene og veggene først.
• Taklengden er lang og frekvensen lav, og løpet er tregt. Svømmeren glir, og optimaliserer tallet i stedet for løpet. Det er det som skjer når antall tak trenes som et mål i seg selv.
• Frekvensen er høy og taklengden kort fra første lengde. Ofte et timingproblem – armtaket starter før kroppen har en posisjon å ta tak mot.

Diagnosen kommer fra paret. Hvert av tallene alene vil lede deg feil, og derfor er det sjelden verdt innsatsen å måle taklengde uten takfrekvens.

Slik forbedrer du taklengden

Reelle forbedringer kommer av å holde et lengre tak i konkurransefart, ikke av å svømme sakte med overdreven gliding:

1. Svøm serier med fast antall tak i fast fart, ikke i hvilken som helst fart. 50-ere med fallende tid på et fast antall tak lærer deg fart på den taklengden. Å telle tak i rolig svømming lærer deg å gli.
2. Rett opp fatningen (catch) før alt annet. De fleste korte tak skyldes en hånd som sklir i fremre del av taket, ikke en kort avslutning.
3. Tren det på frekvensene du konkurrerer på. En taklengde som bare finnes ved 40 sykluser per minutt, dukker ikke opp i et løp.
4. Mål den samme strekningen hver gang. Flagg til flagg, hver test, ellers er forbedringene dine bare målestøy.

Disse seriene hører hjemme i treningsplanen, ikke i hodet til treneren. Legg dem inn i blokkene med konkurransefart i sesongen, slik du ville gjort i en sesongplan i Swim Suite, så gjentas testen etter planen i stedet for når noen tilfeldigvis husker det. Med økten i Swim Forge ser svømmeren måltallet for antall tak allerede før økten begynner.

Vanlige feil

• Å telle armtak, men kalle dem sykluser, noe som halverer taklengden du ender opp med.
• Å ta med stupet eller frasparket i distansen.
• Å sammenligne tall fra kortbane og langbane – tallet fra kortbane har flere vendinger og mer undervannssvømming per lengde.
• Å se på et lavere antall tak som en forbedring når løpet ble tregere.
• Å måle bare én gang. Taklengden varierer fra lengde til lengde; ta minst tre målinger og regn ut snittet.

Slik måler Swim Analyzer den

Swim Analyzer henter taklengden fra et videoklipp på mobilen i stedet for fra en notatblokk. Posemodellen finner bassengveggene i opptaket og plasserer distansemarkeringene ut fra den geometrien, så oppkomsten blir oppdaget i stedet for anslått på øyemål, og den rene svømmestrekningen er den samme hver gang. Takfrekvens og fart måles fra det samme klippet, og det betyr at de tre tallene henger sammen per definisjon, og at kontrollen i regneeksempelet over aldri trenger å gjøres for hånd.

Hvorfor deteksjon betyr mer enn en raskere stoppeklokke, forklarer vi i automatisk løpsanalyse i svømming, og hele settet med målinger fra startpall til innslag finner du i programvaren som måler svømmingen. Swim Analyzer Pro er inkludert i alle Swim Suite-planer; se planer og priser. For hvor videoanalyse hører hjemme ved siden av planleggings- og lagprogramvare, se de fem typene programvare for svømming.

Er taklengde det samme som distanse per tak?

Ja. Distanse per tak, DPS og taklengde er tre navn på den samme målingen, og alle tre oppgis vanligvis i meter per taksyklus.

Betyr et lengre tak alltid raskere svømming?

Nei. Et lengre tak er bare raskere hvis det oppnås uten å gi fra seg mer takfrekvens enn det vinner. Å senke takfrekvensen med vilje for å forlenge taket gir som regel lavere fart, slik den første raden i avveiningstabellen over viser.

Hvor mange tak bør en lengde på 25 m ta?

Det finnes ikke noe riktig tall, fordi det avhenger av høyde, øvelse, fart og hvor langt svømmeren kommer under vann. Et nyttig referansepunkt er en godt trent seniorsvømmer i crawl som tilbakelegger en lengde på 25 meter på omtrent 8 til 11 sykluser, inkludert frasparket. Tallet som er verdt å følge med på, er ikke selve antallet, men om det holder seg i konkurransefart fra første til siste lengde.