Lire la pendule en natation et fixer les départs

La pendule (ou chrono mural) est la grande horloge fixée au mur de la piscine, à aiguille unique ou à affichage numérique, qui fait un tour par minute. Les nageurs partent sur une position convenue, généralement « au 60 », quand l'aiguille est en haut, et lisent leur temps en touchant le mur. Dans une série comme 6 × 100 départ 1:20, un nouveau 100 part toutes les 1 minute 20 secondes, et ce qui reste après la nage constitue la récupération. Lire la pendule est l'une des premières choses qu'apprend un nageur de club ; fixer de bons départs est l'un des savoir-faire discrets du métier d'entraîneur.

Comment lire la pendule en natation ?

On lit la pendule en notant où se trouve l'aiguille au départ et où elle se trouve à l'arrivée, puis en comptant le temps écoulé entre les deux. Partez au 60 et le calcul disparaît : l'aiguille indique directement vos secondes, et vous ajoutez une minute à chaque passage par le haut.

Les quatre positions de départ ont un nom sur tous les bords de bassin :

• Le 60 : le haut, ou 0 sur une pendule numérique.
• Le 15 : un quart de tour, parfois appelé le côté.
• Le 30 : le bas.
• Le 45 : trois quarts de tour, l'autre côté.

Partir sur une autre position fonctionne de la même manière, avec une étape de plus. Un nageur qui part au 30 et touche quand l'aiguille indique 50, après un passage par le haut, a nagé 30 secondes jusqu'au 60 puis 50 après : 1:20. Compter les passages par le haut, c'est ce que les débutants perdent de vue sur les longues distances ; c'est pourquoi la plupart des piscines ont au moins une pendule numérique qui affiche aussi les minutes.

Que veut dire « 6 × 100 départ 1:20 » ?

Cela veut dire six 100 m, avec un nouveau départ toutes les 1 minute 20 secondes ; le temps entre la fin de l'un et le départ du suivant est la récupération. Le 1:20 est le temps de départ, et il est fixe : nagez le 100 en 1:12 et vous récupérez 8 secondes, nagez-le en 1:16 et vous en récupérez 4.

Un départ toutes les 1:20 ramène le départ au 60 toutes les trois répétitions, ce qui le rend facile à suivre. C'est aussi le cas de 1:15, 1:30, 1:40 et 1:45. Un intervalle comme 1:25 ne revient au 60 qu'au bout de douze répétitions : les nageurs passent la série à calculer au lieu de nager.

Quand plusieurs nageurs partagent une ligne d'eau, ils partent à cinq ou dix secondes d'écart, le premier au 60, le suivant au 5 et ainsi de suite : chacun a de l'eau libre devant lui et son propre départ à lire.

Comment fixer un temps de départ

Partez de l'allure que le nageur doit tenir, puis ajoutez la récupération dont la série a besoin :

Temps de départ = temps de nage visé + récupération

Le temps de nage visé doit venir du nageur, pas de la ligne d'eau. Pour le travail au seuil, il vient d'un test comme la vitesse critique de nage : un nageur avec une CSS de 1:30 aux 100 m nage ses 100 au seuil en 1:30 environ, et avec 15 secondes de récupération, cela donne un départ toutes les 1:45. Arrondissez à un intervalle facile à suivre sur la pendule : 1:45 tombe successivement au 60, au 45, au 30 et au 15.

Combien de récupération pour chaque type de série

La récupération n'est pas du remplissage. Elle détermine la filière énergétique que la série travaille ; elle mérite donc autant de réflexion que la distance et l'allure.

Deux erreurs reviennent sans cesse. La première : un seul départ pour toute une ligne d'eau de niveaux mélangés. Le nageur le plus rapide récupère une minute sur une série au seuil pendant que le plus lent récupère cinq secondes, et aucun des deux ne travaille ce que l'entraîneur avait prévu. La seconde : réduire l'intervalle pour durcir une série alors que l'allure du nageur reste la même. Moins de récupération à la même vitesse transforme une série VO2max en série au seuil ; elle n'en fait pas une meilleure série VO2max.

Planifier les départs pour tout un groupe

Des intervalles adaptés à chaque groupe, c'est un calcul pour chaque série de chaque séance, et c'est précisément la partie qu'un logiciel devrait épargner à l'entraîneur. Dans Swim Suite, chaque groupe d'entraînement a ses propres départs de base : aux 100 en nage complète, en jambes et en bras, des intervalles pour les 50 et les 25, et une récupération standard. L'assistant de rédaction de séances, aidé par l'IA, en déduit les intervalles de chaque série : la même série écrite pour deux groupes sort avec deux départs différents. Les nageurs voient la séance du jour et les objectifs de l'entraîneur dans Swim Forge avant de se mettre à l'eau.

Les intervalles de base doivent évoluer en même temps que les nageurs : placez une série test dans le plan de saison toutes les six à huit semaines et mettez-les à jour à partir des résultats. La pendule permet aussi le test technique le plus simple qui soit : comptez les coups de bras sur un départ fixe et vous avez les données pour calculer l'amplitude et la fréquence de nage. Les formules Swim Suite commencent à 40 € par mois, avec 14 jours d'essai gratuit ; consultez les formules et tarifs.

Que veut dire « partir au 60 » en natation ?

Cela veut dire partir quand l'aiguille de la pendule pointe tout en haut, sur le 60, ou quand une pendule numérique affiche 0 seconde. C'est le départ par défaut, car la pendule indique alors le temps du nageur sans rien à soustraire.

Quel est un bon temps de départ sur 100 m crawl ?

Cela dépend du nageur et de la série. Pour le travail aérobie, prenez l'allure confortable du nageur sur 100 m et ajoutez 10 à 15 secondes : un nageur de club qui tient facilement 1:20 nagera avec un départ de 1:30 à 1:35.

Pourquoi les nageurs partent-ils à cinq secondes d'écart ?

Pour que chacun ait de l'eau libre devant lui et un départ bien à lui à lire sur la pendule. Dix secondes d'écart sont courantes sur les répétitions plus longues ou dans les lignes d'eau plus lentes.